標籤歸檔: 訓練器上的外肩袖鍛煉英語Vasa

在 Vasa Trainer 上進行的這項練習將增強肩袖並保持您的肩膀健康強壯。 • 用左手抓住左把手。 側身坐在長凳上。 • 開始時手臂彎曲成 90 度，肘部緊貼軀幹，前臂橫過腰部。 • 向外旋轉肩部，直到您的手剛好位於左大腿外側。 • 向內旋轉肩膀，直到前臂穿過腹部，回到起始位置。 • 用右臂握住右手柄並面向另一側重複。 變化：這個練 … 更多 »