Vasa「泳道 9」游泳訓練電路 1.0 – 自由泳、推、拉、核心鍛煉 [英語][Vasa Trainer]

瓦薩「泳道 9」游泳訓練巡迴賽自由泳力量、推、拉、核心使用運動凳和游泳繩……與教練 Dan Daly，CSCS Equinox 團體游泳計劃 EQXH2O 的共同創建者一起查看 Dan 的網站：鍛煉詳情： • 熱身 10 到 15 分鐘 在連續循環中完成以下 5 個練習，每次練習重複 8 到 12 次，不要休息。 1. 游泳專用 – 使用游泳繩俯卧交替自由式拉 2. 下半身 – 後腳抬高分腿深蹲 3. 拉 – 單腿雙臂拉 4. 推 – 腳抬高垂直推 5. 核心 – 游泳繩 – 抵抗死蟲休息兩輪之間保持 2 分鐘。 做 2 – 8 輪，具體取決於您的健康水平和您當前所處的訓練周期。 選擇一種讓您感覺大約 10 次中的 6 或 7 次（最大 10 次）以及最後 2-3 次感覺的游泳繩阻力每一輪中最具挑戰性的。 正確技術和姿勢的提示：俯卧交替自由泳拉力 – 提示 – 中立脊柱，早期垂直前臂，高肘恢復（變化 – 「空氣自由泳」俯卧在長凳上；只有沒有長凳的游泳繩；空氣自由泳和沒有長凳）腳抬高分腿深蹲 – 提示 – 站直，將大部分體重放在前腿上，並做全方位的運動以將膝蓋接觸到地板； （變化 – 在地墊上常規分體式深蹲）單腿雙臂拉 – 提示 – 以長身體線條鉸鏈進入負重腿； （變化 – 分體式雙臂拉） 腳抬高垂直推 – 提示 – 將手扎入地板，將地板推開，頭部位於頂部的手臂之間； （變化 – 下犬式）游泳繩抗死蟲 – 提示 – 膝蓋在臀部，雙手在肩膀上。 阻止移動靜止的手臂和腿； （變化 – 地板上的死蟲） Vasatrainer.com 構建您自己的游泳和泳道 9 鍛煉使用這種格式：想像一個帶有輪轂和輻條的車輪。 「樞紐」將是每次鍛煉中心的游泳專項訓練。 對於每次推、拉和核心練習（輪輻）之間的每組游泳特定間隔，您將回到中心（樞紐）。 使用 Vasa SwimErg、Vasa Trainer 或帶有游泳繩的 Vasa Sport Bench 來完成游泳特定的間隔。 「輻條」將包括推、拉和核心練習的組合，您可以從各種自重體操或功能訓練工具中選擇，例如啞鈴、葯球、壺鈴、自由重量或懸吊訓練。 如果您的 Vasa Trainer 或 Vasa SwimErg 配備了 Trainer Strap System，請使用它。 這些鍛煉配置幾乎有無限的變化。 您可以只使用上半身鍛煉來創建鍛煉，也可以創建一個全身鍛煉，平衡混合上半身、下半身、核心和游泳力量間隔。 還可以通過更改強度級別、間隔時間或輪數來創建變化。 如果您需要輕鬆的一天，只需以較低的強度、更短的間隔和更少的輪數進行。 全文鏈接在此：••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• ••••••••••••••••••••• 關於Vasatrainer.com Vasa Trainers 和 Vasa SwimErgs 被世界各地的教練和游泳者視為終極旱地游泳訓練機器，是正確的工具需要刺激游泳更強、更好、更快所需的結構和功能變化。 Vasa SwimErg 是提高比力量、耐力和持續力量的終極游泳器械。 它對訓練所有泳姿都很有效——自由泳、蝶泳、蛙泳和仰泳。 SwimErg 可在家中或俱樂部提供高質量、高效的游泳訓練，讓您比以往更強壯、更好、更快地游泳。 自 1988 年以來，Vasa 一直為運動、健身和康復生產優質的訓練設備。 幾十年來，世界各地的奧運級別游泳運動員、游泳教練、鐵人三項運動員、鐵人三項教練和旱地訓練教練都選擇了 Vasa Trainer 和 Vasa SwimErg 來顯著提高游泳運動員、衝浪運動員、划槳運動員、滑雪運動員、鐵人三項運動員、所有運動田徑運動員的表現。尋求全身健康。 有關 Vasa 的更多信息： 網站：Facebook：Instagram：Twitter：國際電話：1.802.872.7101

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