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创建快速翻转转弯意味着淹没在转弯中。 这是一个快速技巧，可以帮助游泳者保持低位和紧身。 为什么这样做：将头部塞入翻转中会使身体翻转得更快。 将脚保持在低位会产生更紧的褶皱。 这一切都可以协同工作。 操作方法： 1 – 取一根弹力绳，将其放在距墙壁约 1-2 英尺的地方。 2 – 当游泳者接近墙壁时，他们需要确保头部 … 更多 »

在参观帕洛阿尔托游泳协会时，Tisha 教练在她的教学中向我们展示了许多很酷的技巧。 这是一个非常简单的。 为什么要这样做：在与发展中的游泳运动员合作时，有时您需要了解不该做什么。 在教授流线型时，如果游泳者不明白，向他们展示与你想要的相反的东西。 怎么做（这些都是不言自明的……创造阻力）：1 – 在“ … 更多 »

在您比赛的短小特定部分上工作可以让您真正专注于细节。 为什么要这样做：学习紧身抱膝和快速旋转，同时以完美的击球击中墙壁是将更多注意力集中在转弯上的好方法。 怎么做： 1 – 从池的浅端开始，离池壁稍远。 2 – 用力向墙壁跳跃以立即开始转弯。 连一击都没有时间。 3 – 尽快离开墙壁并努力推动。 如何做 … 更多 »

充分利用每次起跳和开始，出色的水下海豚踢腿将改变您在运动或游泳中的全部潜力。 为什么这样做：游泳时你走得最快的时候是你离开墙的时候。 然后目标就变成尽可能长时间地保持这个速度。 水下海豚可以让您最大限度地保持该速度的时间。 怎么做： 1 – 在我们之前的几节课的基础上，正确地离开墙，下降到一个流线型的推开。 2 – … 更多 »

许多游泳者，尤其是仍在学习的游泳者，在翻转转弯时往往会放出过多的空气。 这样做是为了确保没有水从鼻子上流过，但它也会对你的俯卧撑产生不利影响。 为什么这样做：虽然在翻转时快速绕过是件好事，但我们必须记住，如果没有重点，我们可能会使优秀的水下海豚变得更强壮。 怎么做： 1) 开始尝试通过鼻子保持或释放空气的方式。 潜入水下并屏住呼吸。 2) … 更多 »

在努力培育出更好的水下海豚的过程中，此练习将稳定的头部隔离开来，以帮助您学会将所有能量向前发送。 为什么这样做：简而言之，您可能无法对水下海豚进行足够的工作，所以这里有另一种方法来做到这一点。 怎么做： 1) 从一段带 FOIL Monofin 的头带水下海豚开始。 这样做的目的是通过增加单蹼的表面积来保持头部尽可能稳定。 2）在下一个长 … 更多 »

这是一种有趣的方式来学习如何收起你的蝴蝶和蛙泳变得更好。 为什么这样做：在转弯时使用腹肌和腿将球压入一个紧绷的球中，这将帮助您更快地旋转，并在比赛中让您更快地离开墙壁。 怎么做： 1) 将绳索连接到游泳者身上，让他看看他是否能爬到另一面墙上。 如果他不能，就稍微松开绳索。 2) 将游泳者带到另一端，让他做几圈起身，同时放下转弯的手（就像在 … 更多 »

当第一次教游泳者在翻转转身时更多地用背部推动时，有时在这个过程中会有些迷失方向。 为什么这样做：这些简单的推送完成了几件事。 首先，他们教游泳者推开应该像跳跃一样。 侵略性和快速。 当你向前旋转时，它会教游泳者如何在脚离开墙壁时的扭矩期间管理他们的平衡。 怎么做： 1) 这可以在不同深度的水中完成，但我们将从 4′ 开始。 让 … 更多 »

当试图让一大群游泳者练习正确的俯卧撑时，有时不给他们选择是一种很好的教学方式。 警报 – 确保仅在更高级的组中尝试此操作。 年轻的游泳者可能没有身体控制来安全地进行这项训练。 或者从两组而不是三组开始。 为什么这样做：如果你不练习更好的俯冲和水下海豚，那么你将被游泳者甩在后面。 这是一项有趣的团队建设练习，要求所有游泳者都有机 … 更多 »

我们都知道长城的重要性，所以经常重温田纳西转弯是每支球队训练的主要内容。 为什么这样做：这个练习教导了如何思考墙的重要性。 不是真的如何接近他们，而是发展这种互动，无论何时你靠近墙壁，你的注意力都会得到加强。 怎么做： 1）典型的标志是在旗帜之前进入水下。 2) 待在水下，在完全淹没的情况下进行开放式转弯。 我们已经看到人们尝试使用此方法 … 更多 »