自由泳中肩部水感極其重要，肩部自如滾動能讓你在游泳時如魚兒般靈動。那如何獲得肩部水感？ 第一步：入門1、忽略手臂入水、划水、推水動作，而靠肩部的交替上抬來將對側腋窩處下壓，從而形成腋窩處引領胸部整體下壓，身體在重力作用下自然前滑。 2、以肩部交替上抬的最高點為雙臂划水的節奏點，此時感覺身體前進的動力不是再由手臂划水產生，而是由於一側肩部上 … 更多 »
自由泳提速肩部水感很重要 雙肩內收雙臂夾緊
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不是扭腰！自由泳轉髖是主動的腰腹發力的結果
一般來講，在慢速的自由泳或者有的說是全浸式中，自由泳是要求，或是初要求轉髖的，為什麼說是被要求呢，因為這種轉髖動作是即是主動的腰腹發力的結果，也是被動的自由泳泳姿相互配合的結果。自由泳轉髖對於自由泳動作來說有著重要的意義，一是讓上下半身的作用力與反作用力相互抵消，相當於左下半身與右上半身，右下半身與左上半身相互借力，相信這樣說已經很通俗易 … 更多 »
高肘自由泳動作要領-指尖牽引【自由泳視頻】
在自由泳中使用高肘恢複比較容易。它也可以幫助你保持適當的身體位置，並鼓勵你的身體旋轉。這個iSport課程將展示指尖自由式教練在高空肘復原期間進行的拖動式練習。 自由式中風的「恢復」部分發生在游泳者將雙手拉回水面後返回水面時發生。在空中移動手臂比在手臂上移動手臂更容易，而且由於恢復不是用來推動游泳運動員前進，所以應該儘可能快速和容易地完成 … 更多 »
如何游彎臂自由泳
自由泳通常是新游泳運動員學習的第一招，大多數教練最初都側重於直臂技術，因為它更容易拾取。但你不一定會永遠遊泳直臂自由泳！如果您想長時間訓練並以游泳運動員身份晉級，那麼將其他技巧添加到您的曲目中是很好的。本指南將教您如何游泳彎曲臂式自由泳，重點關注中風的恢復情況。 直臂與彎臂 當然，直臂式自由泳相對容易學習和使用簡單;您可以在每次衝程時拉大 … 更多 »
自由泳二次腿（2-kick kick）【自由泳視頻】
我個人認為二擊法的自由式是最適合用來練技術的游法，因為動作簡單，划水與踢腿頻率低，有充裕的時間來「感覺」游泳-每一個動作所產生的效果：推力與水阻，身體在水中滑行的流暢與否？划水是否有效率？踢腿是否產生足夠推力，…. etc。近年來 頗頗流行的「魚式」（Total Immersion）游法，基本上是用這種二擊法的自由式。 以下是 … 更多 »
自由泳保持身體水平高臀部練習Freestyle – High buttocks【自由泳視頻】
降低水阻比起增加推進力來的重要多了，而減少身體造成的水阻，最重要的便是維持身體呈水平的姿勢。下半身吃水愈深，就代表水阻愈大。要讓身體水平 ，就要讓屁股接近水面，就是這個影片說的高臀部。 「會有幾個選擇讓你的臀部保持高一點：降低頭部，傾斜骨盆，收緊腹肌，再踢一點，然後名單繼續下去……」 。每個人的狀況不同，如何協調身 … 更多 »
自由泳打腿沒那麼簡單
打腿對於自由泳的重要性不言而喻。無論是2次腿，4次腿，包括6次腿等，打腿都是身體的平衡控制器和推進器（當然手是自由泳最大的推進器）。腿一停，身體就斜，阻力就大，所以自由泳整個運動過程都是手腳不停的，這也是自由泳比蛙泳更累的原因。 打腿的練習 為了體會大腿發力的爬泳腿，開始練習直腿打水，整條腿筆直筆直的。這個練習估計很多人不會堅持太久，可能 … 更多 »
菲爾普斯自由泳精髓【自由泳視頻】
菲爾普斯自由泳精髓 更多 »
3個自由泳打腿小竅門
3個自由泳打腿細節，來幫助你游得更快 形態，速度，轉身 自由泳打腿的形式將決定你的移動速度。要達到高效率的打腿，需要有驚人的腳踝靈活性。越靈活，阻力越小。相反，腳踝這樣是不會前進的。向下打腿時膝蓋微微彎曲，抬起時伸直。要做到這一點，需要放鬆肌腱，下踢時激活股四頭肌，上抬時激活臀部，肌腱和小腿。 完善打腿形態後，需要練習打腿速度。這根據游泳 … 更多 »
自由泳水下划水之後端推進力【自由泳視頻】
自由泳水下划水之後端推進力 更多 »