一般來講，在慢速的自由泳或者有的說是全浸式中，自由泳是要求，或是初要求轉髖的，為什麼說是被要求呢，因為這種轉髖動作是即是主動的腰腹發力的結果，也是被動的自由泳泳姿相互配合的結果。自由泳轉髖對於自由泳動作來說有著重要的意義，一是讓上下半身的作用力與反作用力相互抵消，相當於左下半身與右上半身，右下半身與左上半身相互借力，相信這樣說已經很通俗易懂了。
自由泳轉髖的要點：
一，腰部發力，不是扭腰
自由泳轉髖不應該將注意集中在轉髖上，而應該集中在腰部發力上，這點有時候還真是只可意會不可言傳。經常看到有不少初學者在游自由泳的時候是扭著身體，或叫擺動軀幹，翻轉得厲害，這是扭腰，其實不是太可取，應該扭的是髖，讓腰部發力，可以在陸上坐一張可以轉動的椅子，腰部發力去扭動你的臀部試試，自由泳的轉髖差不多是這種感覺，此時注意定注你肚臍以上的部分。
二，持續打腿，避免不均
自由泳轉髖要求持續打腿，很多初學者腰部發力也沒錯，轉髖做得也還可以，可就是在轉髖的過程中，打腿的速度明顯降下來，或著一側打，髖轉到另一側卻不打了，等到再回位的時候再打，這就錯了，這會引起轉髖打腿不均衡，正確的感覺應該持續勻速打腿。
三，節奏要慢，短競定髖
自由泳轉髖要求節奏不能太快，太快就只能是定髖了。比如說在比賽時，需要高速打腿，上下半身是無法相互借力的，而是明顯分開分別推進的感覺，這時你再讓腰部有節奏地發力轉髖是不可能是，而是保持全驅狀態，一直發力來聯接上下半身驅動前游。
四，相互借力，感覺明顯
自由泳轉髖即是腰腹發力的結果，也是上下半身相互借力的結果，這點可以在划水時明顯能感覺得到，右手在划水前進時，你的髖以下部分是轉向左邊，因為此時你的左手正出水移臂，此時能明顯感覺到雙腿向左側打水，反之亦然。這是一種相借力的結果，甚至能明顯感覺到每一邊都有相應的一隻腿打水特別順。
自由泳轉髖是比較高階的自由泳練習者的一種體驗與提升，一般初學者還需要具備一定的水感後才能入門。
