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髖部驅動，髖部打腿，髖部是發動機，你是否經常聽到這些詞，卻不知所云。我盡量按我的理解來進行通俗的解釋。不當之處請指正。 首先要明確的幾個「公理」，我的分析是在這幾個「公理」成立的基礎上推導出來的。 公理一：髖部在水中可以自發地主動地轉動，不需要打腿之類的外力推動其轉動（檢驗方式：趴在水中然後主動去轉動髖部，而不靠打腿） 公理二：髖部的自發 … 更多 »

讀過之後（花了很長時間）有收穫。知道學爬泳腿應注意以下幾個特性： 1、合理的動作幅度：但是這個幅度是多大，文中沒有明確說。可按文中的曲線表反推，但太累，也不見得準確。 2、各關節動作的協調性：如何實現這個協調性，需要我們去想、去實踐。 3、打腿的順暢性： 4、兩腿動作的對稱性： 5、兩腿及單腿的連貫性。我在游的時候，有一個專業訓練的人就說 … 更多 »

因為空氣的阻力遠比水阻來得小,因此經由空中回臂可說是既省力又耐久。 手臂於空氣中的動作可分為三個階段.. 提臂出水 當划水結束時,大臂接近水面,不再向後划動。此時肌肉放鬆,利用肩部肌肉提肘出水面,小臂與手柔和的拖於肘後下方,手掌靠近身體,隨肘關節之後出水,有點像順著手臂角度,順勢將手從褲口袋內抽出來一樣,將小臂及手提出水面。 舉肘前回 當 … 更多 »

打腿的練習： 為了體會大腿發力的爬泳腿，開始練習直腿打水，整條腿筆直筆直的。這個練習估計很多人不會堅持太久，可能也就練習幾十米。 接下來會放鬆膝關節，開始練習各類的打腿。正的，側的，扶板的，雙手前伸的，雙手體側的。 總覺得打腿技術進步很緩慢，練好打腿很困難。 打腿的一些時機： 高級的打腿，下打時，在恰當的時機會伸一下踝關節，在另一個恰當的 … 更多 »

移臂入水後的充分送肩動作在自由泳的手部動作中，其實也是整個上半身的動作中非常重要的一個環節。新手只有自覺不自覺地在划水過程中做出和完成送肩動作，才算初步擺脫菜鳥階段，上了一個不大的台階。 先說如何充分送肩：很簡單，好多帖子里也介紹過，伸直手臂儘力去夠前面一個想像中的寶貝，能伸出多遠伸多遠！看到運動員到終點時的觸壁動作嗎？胳膊瞬間好像暴長一 … 更多 »

在開放水域游泳，對於方向的正確把握無疑是特別重要的。很多業餘鐵三愛好者，甚至一些准專業級的朋友，也會在比賽中因為偏離方向而多游出上百米的距離，浪費了寶貴的時間。那麼，如何既獲得視野又不額外增加過多的阻力呢？ 開放水域的難題 1 無方向指引 與泳池相比，在開放水域游泳有眾多挑戰，除了初期難免會有的恐懼感（對有些人只是興奮）以外，很重要的一點 … 更多 »