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侧身打腿练习， 可能是最有用的自由泳分解训练之一。 因为它可以解决很多很多的问题。 比如说 你的转体有问题，这个练习可以帮你感受转体 再比如说你每次换气支撑臂都忍不住往下滑。像这样。 那么这个练习可以改变你的坏习惯。 还比如说你有抬头呼吸和弱侧换气的问题，这个练习也可以帮你改善。 总之就是，1个训练顶过去5个，加量不加价。 而且在这个基础 … 更多 »

大部分游自由泳的人， 一开始是没有转体， 那就相当糟糕了， 因为这样就没有办法利用上你的身体的大肌肉群 去驱动身体前进 可是却有一些人，转起来根本无法自拔 觉得转体吼啊， 转的越大越吼 可是事实并不是这样的 我们通常的转体是这样的。 角度一般是35度左右。 就算你要换气，也不会超过45度。 如果你超过了这个角度，那就是过度转体了。 转体过 … 更多 »

什么是垂直打腿 一般游泳呢，我们都是水平浮在或者躺在水面上打腿，来来回回游来游去。但垂直打腿不一样，不需要游动，你只要“站”在水里跳踢踏舞就行了。 简单不？不简单！ 这个站可不是真站，脚是不能触地的。要通过不断打腿让自己垂直浮在水中，嘴和鼻子露出水面，这就是水中踢踏舞的难点所在。 为什么练垂直打腿 来来来，垂直打腿好处都有啥？ 这个练习很 … 更多 »

打水和划水是自由泳最基本的两个动作，一般自由泳的学习者都会从各种打水和划水的练习开始学习。 但是许多人都有一个毛病就是急于求成，各种基础练习练了一段时间之后，感觉动作看起来差不多了，就觉得自己学会了。 然后就只在游泳池里练习完整的自由泳动作，这时你就会发现自己在游泳水平达到一定程度后，发现无论怎么游，游泳水平都不会提高。 虽然你的游泳动作 … 更多 »