15 分鐘 Vasa SwimErg BYO 鍛煉：自由式力量 + 推、拉、核心 [英語][Vasa Trainer]

建立您自己的游泳鍛煉 (BYO) 系列 – V2 注意：這項鍛煉將完全使用帶有運動手柄的 Vasa SwimErg 完成 10 到 15 分鐘熱身 第 1 輪 • 第 1 輪，游泳 3 到 10 次，每次 45 秒自由泳, 15 秒雙臂拉力，和 15 秒休息 • 1 分鐘推式 – 核心旋轉沖床 • 兩輪之間休息 30 – 60 秒。 第 2 輪 • 第 1 輪，游泳 3 到 10 次，每次 45 秒自由泳、15 秒雙臂拉力和 15 秒休息 • 1 分鐘拉力 – 坐姿划船，核心旋轉 • 兩輪之間休息 30 到 60 秒。 第 3 輪 • 第 1 輪，游泳 3 到 10 次，每次 45 秒自由泳、15 秒雙臂拉力和 15 秒休息 • 1 分鐘核心 – 軀幹扭轉，核心旋轉 冷卻 10 到 15 分鐘 Vasatrainer。 com 建立您自己的游泳鍛煉使用這種格式：想像一個帶有輪轂和輻條的輪子。 「樞紐」將是每次鍛煉中心的游泳專項訓練。 對於每次推、拉和核心練習（輪輻）之間的每組游泳特定間隔，您將回到中心（樞紐）。 使用 Vasa SwimErg、Vasa Trainer 或帶有游泳繩的 Vasa Sport Bench 來完成游泳特定的間隔。 「輻條」將包括推、拉和核心練習的組合，您可以從各種自重體操或功能訓練工具中選擇，例如啞鈴、葯球、壺鈴、自由重量或懸吊訓練。 如果您的 Vasa Trainer 或 Vasa SwimErg 配備了 Trainer Strap System，請使用它。 這些鍛煉配置幾乎有無限的變化。 您可以只使用上半身鍛煉來創建鍛煉，也可以創建一個全身鍛煉，平衡混合上半身、下半身、核心和游泳力量間隔。 還可以通過更改強度級別、間隔時間或輪數來創建變化。 如果您需要輕鬆的一天，只需以較低的強度、更短的間隔和更少的輪數進行。 全文鏈接在此：••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• ••••••••••••••••••••• 關於Vasatrainer.com Vasa Trainers 和 Vasa SwimErgs 被世界各地的教練和游泳者視為終極旱地游泳訓練機器，是正確的工具需要刺激游泳更強、更好、更快所需的結構和功能變化。 Vasa SwimErg 是提高比力量、耐力和持續力量的終極游泳器械。 它對訓練所有泳姿都很有效——自由泳、蝶泳、蛙泳和仰泳。 SwimErg 可在家中或俱樂部提供高質量、高效的游泳訓練，讓您比以往更強壯、更好、更快地游泳。 自 1988 年以來，Vasa 一直為運動、健身和康復生產優質的訓練設備。 幾十年來，世界各地的奧運級別游泳運動員、游泳教練、鐵人三項運動員、鐵人三項教練和旱地訓練教練都選擇了 Vasa Trainer 和 Vasa SwimErg 來顯著提高游泳運動員、衝浪運動員、划槳運動員、滑雪運動員、鐵人三項運動員、所有運動田徑運動員的表現。尋求全身健康。 有關 Vasa 的更多信息： 網站：Facebook：Instagram：Twitter：國際電話：1.802.872.7101

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