眾所周知，自由泳速度主要靠劃手來實現。在抱水結束後，開始推水，才是真正的發力起始點。隨著身體的轉動，不易疲勞的背部核心肌群充分調動起來，如果你習慣肩部發力，那麼你的自由泳也游不遠，更游不長，因為游的時間過長，游泳肩會不期而遇。所以為了你游的更快、更省力，請徹底摒棄肩部發力的習慣。
如何進行背部力量訓練
2、 快速小幅度擴胸運動：通過大臂的後伸，來體會兩側肩胛骨後縮並靠攏的感覺。
3、 不同角度快速小幅度直臂肩後縮。
4、 肩關節畫弧運動，在從高處下落的過程中，體會肩胛骨靠攏收緊的感覺，併合理控制下落的速度。
5、 招財進寶動作：保持大臂水平向後旋轉，可以增加肩部的穩定性。
那有的游友說，我是個有追求的人，我想游的更快。那上述的這些動作對您來說可能強度就小了些。這樣的人需要通過一些器械來增加背部的肌肉力量，比如說下圖的這些動作。
