海豚踢
蝶泳可以說是學習和游泳中最困難的中風。我在這裡引用的視頻是指導如何游泳蝴蝶，但我只是希望將它用於「海豚踢」，這是學習蝴蝶衝刺的第一步。這是一種更關於身體波動的技術，而不是踢，即使它被稱為海豚踢或蝴蝶踢; 在我看過的幾部影片中，菲爾普斯的教練鮑勃鮑曼稱之為「身體海豚」。可能，鮑勃只是想把重點放在身體上。
正如這段視頻所暗示的，海豚踢起始於身體核心（核心肌肉），但是為了簡單起見，它只是「上下移動你的臀部」。這種身體波動使得腿部產生鞭梢效應，隨後推動身體前進。「，然後在下蹲時稍微彎曲膝蓋。「然後」練習這個動作，髖部向上，臀部向下。「
在這種練習中，除了保持雙腿平直以外，如果你還指著腳趾（跖屈）而雙腿向上（向上踢），這會導致踢腳的表面，也會阻止你過度彎曲膝蓋。
