本視頻適用於游泳初學者，在本視頻中，您將學會螺旋式游泳姿勢。這個練習能夠讓您熟悉俯卧式和仰卧式游泳姿勢，從而能在水中暢遊。本視頻展示的技巧將分為兩個步驟：藉助浮板學會螺旋式游進，一旦熟悉動作以後，就不藉助浮板游進。
本視頻是熟悉水性系列視頻介紹嬉水動作的第七集，您將學會如何克服對水的恐懼感，熟悉水性。怕水是非常常見的現象，小孩和大人都可能會怕水。但是無論出於什麼原因，只要通過逐步地學習熟悉水性，對水的恐懼是可以克服的。
本視頻展示的技巧將分為兩個步驟：藉助浮板游進，然後不藉助浮板游進
步驟一，藉助浮板游進
首先請仰卧在水面。雙臂伸直置於腦後，雙手抓住浮板
雙腿開始打水，這樣身體會一直保持在水面
然後請深吸一口氣，轉動身體變成俯卧的姿勢，雙手一直抓緊浮板
當頭部浸入水中以後，開始向外呼氣幾秒鐘，雙腿一直進行小幅度打水。抓緊浮板，雙臂一直保持前伸的姿勢
然後再一次轉身變成仰卧的姿勢並吸氣。游進一段以後再開始轉身。重複練習一直到您完全掌握了這個技巧
步驟二，不藉助浮板游進。請先仰卧在水面，雙臂伸直置於腦後，雙腿進行小幅度的打水
深吸一口氣，轉動身體變成俯卧的姿勢，雙臂一直保持前伸
請將肺部的空氣全部呼出體外，然後再次轉動身體變成仰卧的姿勢。游進一段以後再重複練習
最後總結一下，要學會螺旋式游泳姿勢，您可以先藉助浮板游進，然後不藉助浮板游進。現在您就學會這個技巧了
