如何在 100 次自由泳中游得更快 [英語][Skills NT]

游泳 100 的策略在很大程度上取決於每個人及其能力。 我會給你一個我做的例子。 在一次良好的潛水和大約 5 到 6 次海豚踢之後，我會付出 90% 的努力。 如果我在比賽中，腎上腺素可能會讓我不知不覺地升高一點，所以我必須小心。 然後我專註於盡可能實現最佳翻轉，並開始增加努力，但尚未達到 100%。 最後 25 分鐘是我全力以赴保持良好的技術和有力的踢球的時候。 00:00 演示 -100 自由泳全力以赴 00:57 – 100 自由泳策略 04:17 – 5 自由泳技術問題 05:12 – 18 自由泳練習 08:11 – 幫助我提高我的技術！ 09:05 – 贈品 這是我做的正確的事情列表，可以幫助我游泳 54.99，在本視頻的第 5 部分，我們將回顧我可以做的更好的事情。 良好的俯衝角度 – 大約 30 度 乾淨的入口 – 整個身體進入手進入的地方 有效的水下海豚踢 – 上下時使用踢 快速突圍 – 我從水下海豚踢快速跳到撲踢 強力拉火翻轉轉彎最重要的是 – 我在整個 100 米中保持良好的踢腿練習 泳池練習 背著木板踢腿 – 這將幫助你快速地雙向踢球。 踢你的背 – 如果你想在踢球時呼吸並保持頭部成一直線，這很好 踢球保持膝蓋超直 – 這只是為了讓你感受如何在沒有太多膝蓋彎曲的情況下踢球。 快速踢腿，保持臀部緊繃 – 臀部在踢球時發揮重要作用，您可以通過此練習激活它們 用過踢（快踢，慢臂）游泳- 這將幫助您感受船式自由泳技術 用一隻手踢板 – 在快速自由泳游泳時，您需要在每次划水時旋轉。 這將有助於您的肌肉記憶從一側到另一側。 踢寬 – 感受技術的糟糕感覺通常是好的，這種寬踢是一種非常無效的踢球方式，如果你現在這樣做，它現在很好。 踢超窄 – 相反的方法是踢超窄，這很難做錯，因為窄踢是我們正在尋找的。 所以盡量做最窄的踢腿。 在沒有板屏住呼吸的情況下快速踢球 – 最類似於游泳時踢腿的最後一次踢球訓練是這個。 儘可能長時間地屏住呼吸，同時保持頭部與身體成一直線，儘可能快地踢腿。 旱地練習腳趾到杠鈴 – 這是一個很好的核心練習。 特別是如果你慢慢做的話 懸垂膝蓋抬高 – 如果你還不能夠到杠鈴，這是一個很好的替代練習。 橋樑 – 這是對臀大肌和腘繩肌的一項很好的鍛煉。 兩組對踢腿和快速自由泳非常重要的肌肉。 空心搖滾踢 – 這有助於在鍛煉核心時保持快速踢節奏。 硬拉——如果你有背部問題，不要做這些——但這同樣適用於非常重要的背部、臀部和腿部肌肉。 靈活性練習 髖屈肌伸展 – 如果您想移動到 180 度的臀部角度，這一點非常重要。 蜥蜴——如果你每天都坐很長時間，這是一個很好的延伸。 坐在腳踝上 – 如果您想游得更快，您需要靈活的腳踝。 觸摸腳趾 – 鍛煉後拉伸下背部和腘繩肌也是一個好主意。 ––––––––––––––––––––––––––––– 了解有關我們游泳營的更多信息：skillwimming.com/swimming-camp/ 下載免費鍛煉：– –––––––––––––––––––––––––––– 積分：2 名游泳運動員打破一分鐘。 奧林匹克頻道：音樂：曲目：打擊樂表演——伊戈爾·海因斯基 [Audio Library Release] 由 Audio Library Plus 提供的音樂觀看：免費下載/流：曲目：夏天壞了 — Hello Capitano [Audio Library Release] Audio Library Plus Watch 提供的音樂：免費下載/串流：––––––––––––––––––––––––––––– 如果你喜歡游泳，你會喜歡我們的網頁：我們最喜歡的亞馬遜產品：Instragram：Facebook：感謝觀看！ 游得快！ #BoatFreestyle #Swimming 。

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