如果我想游得更快或更長時間，我需要游泳耐力！ 但什麼是耐力，我該如何建立它？ 歡迎來到技能和天賦，我們會回答您的游泳問題並幫助您提高。 考慮訂閱更多游泳視頻。 肌肉耐力是一塊肌肉或一組肌肉在較長時間內抵抗阻力而反覆收縮的能力。 它是肌肉健康的組成部分之一，還有肌肉力量和力量。 有不同類型的耐力。 所以首先我們需要專註於你的目標。 您是想以衝刺速度以極快的速度游 50 次或 100 次自由泳，還是想游馬拉松？ 這兩者需要不同類型的耐力。 事實上，它們需要不同類型的肌肉纖維。 1 型或慢肌纖維更多用於長距離，2a 型或快肌纖維用於中距離，2b 型或快肌糖酵解用於短距離衝刺。 我們都自然而然地傾向於擁有比其他類型更多的纖維，好消息是有壓倒性的證據表明一些肌肉纖維可以通過訓練從一種類型轉變為另一種類型。 在大多數情況下，一般來說，如果您想建立長距離耐力，您需要不停地游得更遠。 強度不需要非常高。 隨著時間的推移增加距離或強度是增加長距離耐力的一種方法。 如果您想建立短距離耐力，建議進行短時間高強度訓練，中間有休息時間。 為了增加衝刺耐力，有時游泳者會在 10 米或 25 米等短距離但激烈的距離中使用彈力帶、負重或降落傘來增加阻力。 最好將這種類型的訓練與旱地訓練相輔相成，例如增強式訓練和/或奧林匹克舉重。 奧林匹克升降機技術性很強，只能在專業監督下進行。 游泳耐力並不是唯一能讓你游得更快、更遠的東西。 還有其他因素，如最大攝氧量、乳酸閾值、疼痛耐受性，但最重要的因素，特別是對於初學者來說是游泳技術。 事實上，這就是為什麼該頻道 90% 的內容都集中在游泳技術上的原因。 因此，如果您想了解更多信息，請考慮訂閱。 如果您正在尋找將游泳技術與耐力相結合的游泳訓練，我們就可以提供。 我們有三個難度級別供您選擇。 請訪問 Skillswimming.com/swimming-workouts/ 了解更多信息。 使用促銷代碼「STAMINA」可享受第一個月 40% 的折扣。 SWORDFISH Program Skills NT Shop：訂閱我們的電子郵件列表：我們最喜歡的亞馬遜產品：成為我們的 Patreon：Instragram：Facebook：感謝觀看！ 游得快！
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