這項個人混合泳訓練是由我們的朋友和我的新游泳教練 Homie 帶給您的，是我們日常鍛煉計劃的一部分。 每天我們都有一個新的訓練，具有三個不同的難度級別。 我每周做 3 次，並評論線程中的鍛煉。 您可以下載、列印並隨身攜帶。 如果您是自己的教練，這是完美的。 前 100 名使用促銷代碼「IMWORKOUT」的人將在第一個月獲得 30% 的折扣。 我會在描述中留下一個鏈接，讓您了解更多信息並加入我們的團隊。 如果您不感興趣，您仍然可以通過此鏈接以 PDF 格式免費下載此鍛煉：免費 PDF 下載：我做了中等級別的版本，這就是我們將在此視頻中介紹的內容。 這項鍛煉大約需要 50 到 60 分鐘。 總共有 2,400 米或碼。 在您的肩膀和身體熱身後，我們將開始在游泳池中熱身。 我們將進行 300 次。交替進行 25 次踢腿、25 次訓練和 25 次游泳。 整個事情是按照相反的 IM 順序進行的。 因此，從 25 次自由泳踢腿開始，然後是 25 次練習自由泳，然後是 25 次游泳自由泳，然後再做一次，但蛙泳、仰泳和蝶泳結束。 然後做 4 x 75s。 1 和 3 表示奇數是自由泳，2 和 4 表示偶數是 IM。 所以25個飛，25個背部和25個乳房。 對於偶數。 現在在踢腿和練習之間交替做 200 次。 順序又是相反的 IM，所以從自由泳開始，以蝶泳結束。 為了完成熱身，每人做 4 x 25s IM 增加速度。 休息 15 到 20 秒 現在進入主組。 我們將從 4 x 50 秒蝶泳開始，休息 20 到 25 秒。 我們將做一個快速的 100 IM 休息 30 秒。 這是我覺得鍛煉中最難的一點。 現在我們將做 4 x 50 秒，但這次仰泳再次休息 20 到 25 秒。 然後再進行 100 IM 快速然後是 4 x 50 秒蛙泳和 100 IM 快速並以 4 x 50 秒自由泳和 100 IM 快速完成該組。 為了熱身，我們將輕鬆做 300 次。 重複 75 次輕鬆游泳和 25 次雙臂仰泳。 拉伸一點，你就完成了！ 請記住，如果您每次去游泳都想進行全新的鍛煉。 單擊此處：SWORDFISH Program Skills NT Shop：訂閱我們的電子郵件列表：我們最喜歡的亞馬遜產品：感謝觀看！ 游得快！ .
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關於 Skills N' Talents
2,400 미터. 개인 혼영 훈련 세트. 55 분.
이 개인 혼영 훈련 세트는 우리 친구이자 새로운 제 수영 코치인 호미가 제공하며 우리의 매일 훈련 세트 프로그램의 일부분입니다. 우리는 매일 세 단계 난이도로 된 훈련 세트를 제공합니다. 저는 이 훈련 세트를 일주일에 세 번 수행하고 댓글 란에 그 훈련 세트에 대한 의견을 공유합니다. 여러분은 그 훈련 세트를 내려받아, 인쇄하여 수영장에 가지고 가실 수 있습니다. 만약 혼자서 자신을 코치하고 있다면 이것은 정말 좋습니다. 홍보 문구 "IMWORKOUT"을 사용하시는 선착순 100분께는 첫 달 가격에서 30% 깎아드립니다. 여러분께서 더 자세히 알아보고 우리 헤엄 팀에 참가하실 수 있도록 설명 란에 링크를 남기도록 하겠습니다. 관심이 없다 하더라도 여러분은 여전히 설명 란에 있는 링크를 통해 이 훈련 세트의 PDF 파일을 무료로 내려받으실 수 있습니다.
저는 중간 단계 난이도의 훈련 세트를 수행했습니다 그리고 이번 비디오에서는 이 훈련 세트를 살펴보겠습니다. 이번 훈련 세트는 전체 거리 2,400 미터 또는 야드이며 대략 50에서 60 분 가량 걸립니다. 물 밖에서 어깨와 온몸을 데운 다음 수영장에 들어가 근육 데우기 헤엄을 시작합니다. 우리는 25 차기, 25 부분 훈련 그리고 25 헤엄을 번갈면서 300 한 세트를 하겠습니다. 300 한 세트는 거꾸로 된 개인 혼영 순서로 하겠습니다. 즉 25 자유형 차기, 그다음 25 자유형 부분 훈련 그리고 25 자유형 헤엄으로 시작하십시오, 그런 다음 이번에는 평영으로 다시 하고 그런 다음에는 배영 그리고 접영으로 마무리하세요.
그런 다음 4 x 75를 하십시오. 첫 번째 그리고 세 번째 즉 홀수 번에는 자유형이 되고 두 번째 그리고 네 번째 즉 짝수 번에는 개인 혼영이 됩니다. 즉 짝수 번에는 25 접영, 25 배영 그리고 25 평영을 하십시오.
이제 차기와 부분 훈련을 번갈면서 200을 한 세트 하십시오. 그 순서는 다시 거꾸로 된 개인 혼영입니다, 즉 자유형으로 시작해서 접영으로 끝내십시오.
근육 데우기를 마무리하기 위해, 중간에 15에서 20초 쉬고, 매번 속도를 올려가면서 4 x 25 개인 혼영을 하십시오.
이제 주 훈련 세트입니다.
우리는 중간에 20에서 25초 쉬면서 4 x 50 접영으로 시작하겠습니다.
중간에 30초 쉬면서 빠른 개인 혼영 100을 하겠습니다. 이 부분이 제가 이 훈련 세트에서 가장 어렵다고 느낀 지점이었습니다.
이제 4 x 50을 하겠습니다 하지만 이번에는 다시 중간에 20에서 25초 쉬면서 배영으로. 그런 다음 빠른 개인 혼영 100을 한 번 더.
그런 다음 4 x 50 평영 그리고 빠른 개인 혼영 100.
그리고 4 x 50 자유형과 빠른 개인 혼영 100으로 마무리하십시오.
근육을 식히기 위해 우리는 75 쉬운 헤엄과 25 양팔 배영을 반복하면서 수월한 300을 하겠습니다.
근육 늘리기를 조금 하십시오 그러면 끝났습니다!
기억하세요, 만약 수영하러 갈 때마다 신선하고 새로운 훈련 세트를 가져가고 싶다면. 여기를 클릭하십시오:
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빠르게 헤엄치세요!
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사람이많아 멈추면 어떻게요?
매일이렇게하라는건가요.?
How could i download the workout?
I don't know why I swim diagnoly while doing backstroke kick or drill. Can you help me with that?
thnak you sir for this helpful channel , what do you mean by IM ?
Thank you so much for the programs
Could you please do a video on a proper diet
2,400 meters hahahah i swim 2 times in a day 5000 meters…..every day
Best swimming channel ever:)
Your videos are educative & motivational to the swimmers.
Is it possible to swim against the currents?
If so what is the technique that could be tried out?
The problem with swimming against current is that, one cannot remain idle even for a moment?
Is Sculling a solution?
It is as if one take 2 steps ahead, one is pulled down by one step.
Kindly suggest.
Additionally, any videos about Open Sea swimming & Sea swimming techniques would be really good.
Sir pls upload a video,which i was already commented
maaan. that 1:01 is wonderfull place
Sounds like a great workout but I can only do free style… arg
What』s your 100 free just wondering
thank you very much. great tips. keep going… swimming… and greetings from Bulgaria
hi there you helped me swim properly .thanks for all your tips
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