你的手機可能會讓你的肩膀受傷。 游泳者肩痛的原因 [英語][Skills NT]

這是您在使用手機時的身體。 當您處於此位置時，這是您的肩袖。 我並不是說你的手機導致了你的肩膀疼痛，我是說它可能會讓事情變得更糟。 大多數游泳者都有強壯的上身前部肌肉，而我們很少鍛煉背部肌肉，特別是肩胛骨周圍的肌肉。 這會導致肩膀不平衡。 更具體地說，它使您在休息、在電腦上工作，特別是在手機上工作時，使您的肩膀向前彎曲。 這裡有一個快速測試，你可以看看你的胸大肌和胸小肌等前部肌肉是否緊繃。 站直，讓你的手臂放鬆。 除了拇指之外，現在握緊拳頭。 確保放鬆，看看你的拇指指向哪裡。 如果它們指向內，則很可能是肌肉不平衡。 身體的正常姿勢是拇指指向前方。 此外，如果您總是無精打采，這也是上背部肌肉無力的表現。 如果你側睡，你也會過度伸展肩胛肌和縮短胸肌。 所以，你可以做什麼？ 我給你的一些要點更多的是預防而不是治療。 所以如果你有肩傷，我建議你和你的醫生談談，自己做一些研究。 根據我的經驗，了解並進一步研究自己的傷勢是康復過程中極其重要的一部分。 只要確保你的消息來源是可信的。 首先要做的是拉伸。 為了釋放一些緊繃的肌肉，你能做的最好的事情之一就是伸展。 要伸展你的胸大肌，靠在牆上並將肘部彎曲 90 度。 然後旋轉到另一邊，就好像你想看看你身後一樣。 如果你像這樣把頭轉向另一邊，你會感覺到你是如何多拉伸一點的。 我們真正想要伸展的肌肉是胸小肌。 這個可能是變得更緊的一個，因為它在每次擊球中都扮演著重要的角色，我們通常不會拉伸它。 拉伸它與胸大肌非常相似，但這次將你的手臂抬高一點。 試著把你的肩胛骨放在一起，為了更大的強度，試著看向另一邊。 每次拉伸保持 30 到 50 秒。 您可以做的另一個伸展運動是躺下，用泡沫軸或什至在肩胛骨之間放一個枕頭，將雙手交叉在腦後，並嘗試將肘部向下。 這將拉伸你的上半身前部肌肉。 現在想想你收縮這些肌肉的程度以及你在不良姿勢上花費了多少時間。 所以是的，你不會通過這樣做一次 30 秒來解決這個問題。 如果您的肌肉非常緊繃，可能會持續兩到三周，您至少需要每天這樣做，甚至每天兩次或三次。 如果它真的很痛，這意味著它非常緊。 但是不要強迫它，只需逐步改善您的活動能力和靈活性並適應疼痛。 沒有其他辦法了。 你需要做的另一件事是加強附著在肩胛骨上的肌肉。 這些肌肉通過將肩關節保持在適當的位置來保護您的肩膀。 所以你可以做三個動作來加強它們。 首先是這個，只要確保你的肘部不會從你的身邊移動。 事實上，它應該一直接觸你的身體。 如果你沒有彈力帶，你可以在長凳上用負重來做。 第二個練習類似，但你的手臂呈 90 度。 再次確保你的肘部不動。 最後一個是這個。 保持雙臂伸直並使用背部肌肉將它們分開。 請記住，大多數游泳者已經或將要遭受與肩部相關的傷害，這是我們最大的障礙之一。 所以要聰明一點，在它發生在你身上之前預防它。 如果您喜歡此視頻，請與他人分享並訂閱，如果您以後想觀看更多視頻。 來源：SWORDFISH Program Skills NT Shop：訂閱我們的電子郵件列表：我們最喜歡的亞馬遜產品：成為我們的 Patreon：Instragram：Facebook：感謝觀看！ 游得快！ .

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