如果您正在尋找具有挑戰性的方法來增強腿部的健康，同時為您的訓練增添樂趣，那麼健身球當然可以幫助您完成這項任務。 為什麼這樣做：打蛋器、海豚或撲撲，任你選擇。 改善所有這些都將幫助您成為更好的游泳運動員。 在練習中踢球有時會導致休息或缺乏努力。 只要教練希望你工作，這個練習就需要不斷的工作。 怎麼做： 1. 讓能力和力量相似的游泳者結成夥伴，面對面。 選擇一個具有挑戰性的重量的棒球，但游泳者應該仍然能夠扔它。 4 – 10 磅重的丸子就足夠了。 2. 不讓手伸到水面以下，讓游泳者來回拋球一定次數，通常 10-20 次即可。 3. 現在給他們一個目標。 讓他們把它扔到球道線上，就像網球或排球網一樣。 4. 比賽看誰能以最快的速度來回投擲 50 次而不掉落。 如果球掉入水中，則重新從零開始計數。 如何做得好（要點）：在混合運動中加入運動可以使游泳者的肌肉以他們在練習中可能需要的各種方式工作。 由於水始終是一種不斷變化的物質，因此沿著游泳池向下移動將需要良好的聯繫以及如何與水保持接觸的知識。
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