游泳者最好的踝關節活動程序！ [英語][Skills NT]

如果你每周這樣做一兩次，你的腳踝會有更好的腳踝運動範圍，你會游得更快！ Foam Roll 小腿 – 00:00 腳尖走路 – 00:50 腳尖蹲式走路 – 01:06 倒立（腳外側走路） – 01:25 外翻（腳內側走路） – 01:57 站立腳尖上 – 02:14 腳尖下蹲 – 02:27 Flamingo 跖屈 – 02:57 Flamingo 背屈 – 03:25 Flamingo 背部 – 03:48 內翻（站在腳外側） – 04:17 脛骨前舉 – 04:30 腳踝圈 – 04:56 跪下腳踝伸展 – 05:43 坐在腳趾上伸展 – 06:48 坐在腳踝上 – 07:05 深蹲 – 07:46 極限腳踝伸展 – 08:34 休息室加重腳踝伸展 – 10 :24 如果您沒有泡沫軸，您可以使用水瓶或棒球慢慢開始滾動，幫助您的小腿放鬆。 如果您想購買泡沫軸，我們推薦這款：音樂：Song-Kozah-Cali4nia [NCS Release] NoCopyrightSounds 提供的音樂免費下載/流-觀看-歌曲-PHI NIX & Hoober – Overdosin [NCS Release] 音樂由 NoCopyrightSounds 免費下載：流-觀看-歌曲-鎘-與你同在（壯舉。格蘭特道森） [NCS Release] NoCopyrightSounds 提供的音樂免費下載：Stream-Watch-我們的旱地頻道：Swimming camps：加入我們的Discord（游泳社區）：如果你喜歡游泳，你會喜歡我們的網頁：Tik tok：我們最喜歡的亞馬遜產品：Instragram：Facebook : 謝謝觀看！ 游得快！

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