使用你的身體
當你想到踢腿時，你可能會認為你只用了你的腿。相反，你應該踢你的全身。
為什麼使用海豚踢
當你推下牆時，比賽中最快的部分之一就是轉彎之後，在你推下牆後，你通常會開始保持速度。為了加速你的潛水，試試海豚踢，而不是撲動踢。海豚踢在一場比賽中通常要強大得多。
儘管速度很快，但撲動的速度並不像海豚踢得那麼快。海豚的踢腿力量要強大得多，並且不僅僅是腿部，還要融入更多的身體。
保持核心緊密
在練習海豚踢球時，始終保持緊身。當你用身體的下半身推動自己時，這會保持你的肩膀不動。保持你的手臂完全靜止。當你從牆上推下來時，收緊你的胃，拉直背部，並專註於有一個相對較低的振幅踢。
如果你有一個大振幅的踢，那麼你正在增加你的游泳距離考慮一下：。以波浪線游泳的距離比游泳直線的距離長得多收緊核心將直接向前移動身體，而不是上下移動。
在你的背上練習
海豚踢在你的背上更容易。如果您在練習海豚踢法時學會了適當的技巧，請翻身練習背部。你可以保持你的核心更緊密，同時保持身體的運動。
感受波紋
有時候人們踢他們的海豚踢得非常嚴厲。嘗試保持雙腳向前移動，而不是在下踢時停頓一下。只要你的腳完成向下移動，開始向上移動它們。踢腿應該是流暢的。你應該感覺到從臀部流向腳趾。
加速
許多游泳運動員在離開牆壁時試圖進行大而緩慢的海豚踢球。海豚踢應該很快。嘗試控制踢的幅度，以便加快速度。如果你看奧運選手，他們的腳幾乎是模糊的，因為他們踢得太快了。儘管如此，用慢鏡頭觀察它，你會看到它們踢的幅度和流動性。
正確的大小踢
有時很難確定踢球的正確幅度。試圖保持「相對低幅度的踢」可能看起來模糊。由於每個人的建造方式不同，每個游泳運動員的踢球都會有所不同。在這種情況下，你需要感覺到它。
太大
如果踢得太大，你會感到強大。但同時，你可能會通過這種方式產生太多的阻力。最終，你正在付出很大的努力，而沒有迅速前進。你會浪費時間和精力而沒有多少回報。
太小
如果踢得太小，你會感覺很快。但是，你不會推足夠的水來有效地推動自己。儘管你的動作很快，但踢得並不像他們所能做的那樣強大。
尋找平衡
為了獲得最精通的踢球，你必須找到兩者之間的中間地帶。你需要找到一種兼顧力量和速度的方法。玩這個踢，並嘗試不同的技術。
從一個非常大的踢開始。定時看看需要多長時間才能達到您的突破點。只要確保你每次都在同一個地方爆發。這樣你就可以準確地跟蹤你的時間。然後，踢儘可能小，並再次給你自己時間。在完成了幾次之後，對腳踢進行調整並觀察有助於減少時間的因素。
實踐做得完美
現在你知道潛水員應該是怎樣的感覺了，試試看吧。練習踢的不同幅度，並看看最好的感覺。通過一些練習和調整，你會很快踢得更好！
在跳水出發後在水中這段可以用自由式的flutter kick或是dolphin kick豚式踢。現今的精英選手幾乎都是採用豚式踢，因為水中豚式踢的速度最快。著名的費爾普斯邁克爾菲爾普斯最有力的武器便是「豚式踢」。從YouTube影片中看那些選手的「豚式踢」都十分輕鬆，但是自己到泳池去試卻發現完全不是這麼回事。
這被稱為第五式的「豚式」不是那麼容易的，最難的是是身體的「波動」（undulation）。這種以下半身的律動帶動雙腿打水前進的方式很不容易練，下半身要像水波一般的「波動」，上半身要保持不動：雙手打直，兩掌疊緊扣。
「豚式踢」用仰式比較好練，所以可以先用仰式來練習。待能掌握「波動」的技巧後再翻回面向下的「正常」方式。如果能藉助蛙鞋的話，那就容易些;赤腳，通常要多花許多時間才能掌握到身體協調的方式。
豚式踢(dolphin kick)可以說是最重要的單一技巧，蛙式、仰式、捷式(自由式)、蝶式都可以用，在競賽中，規定蛙式只能踢一下。這個技巧也是費爾普斯(Michael Phelps)得以在奧運會(Beijing Olympic 2008)中贏得破紀錄的八面金牌的重要「武器」。
之前曾介紹過Misty Hyman的大師班，她練習豚式踢的方式是從大的「波動」，然後漸漸做小.Misty的方式身體的柔軟度很重要，柔軟度不好的可能無法用這種方法正確的，或說是最佳的「波動」當是小幅度，而非大幅度的用腰的力量來帶動;小腿向上時（上踢）膝蓋不可過彎，腳尖稍為墊起來，用腳背打水;下踢時腳尖為轉向內（內側），下踢後臀部翹高上踢，下踢動作要連續，下踢後不要停頓。
