滿滿乾貨的文章！用最直接的話告訴你:你想游得又遠又輕鬆，必須學會怎樣呼吸？馬上收藏！
適合讀者：本文適合所有業餘泳友，尤其適合長距離、戶外公開水域、鐵三等游泳愛好者。
一. 基礎的呼吸方式
呼吸在游泳裡面，它是續航力的一個很重要的部分。你游得再漂亮，都需要呼吸。那如何讓你的呼吸順暢呢？我們先回到基礎的呼吸方式。
如果你只會用嘴巴吸+嘴巴吐，可能容易造成你的呼吸不順暢,因為在水裡，鼻子容易嗆水。
如果在水裡，你會用鼻子呼氣，就不容易嗆水。
在水裡：用鼻子吐氣，
出水時：用嘴巴吸氣。
在水裡也可以用嘴+鼻子同時呼氣
在水裡，為什麼叫做呼吸，為什麼不叫吸呼？因為：
呼, 比吸還要重要。當你沒呼氣時，你肺部的壓力會比較大，你會不容易放鬆。
各位可以試試看: 你吸一口氣之後，你不吐氣十秒, 你會發現你的肺部這時候非常不舒服，身體產生緊繃，這就是為社么很多人在游泳的過程中一直感覺到不舒服。因為他可能吸了太多的空氣，而忘記了吐氣。
游泳時，大部分人會害怕自己沒有足夠的氣，所以往往喜歡吸到飽，會一直不斷拚命吸空氣，這反而讓你肺部的壓力過大，你會覺得很不舒服。所以在練習的過程中，請練習不要吸到過飽，這樣子你的游泳才會比較舒服。
另外，在水裡吐氣的最佳方式，就是保持持續不斷的、輕輕的吐氣。如果你在水裡吐氣太大力/太猛的話，可能會產生回吸現象，讓你反而嗆到水，所以在吐氣的過程中盡量保持輕柔的吐氣。
3. 動作幅度會影響呼吸
你的動作頻率，會決定你的耗氧程度, 所以：
所以在初級階段時，我們會建議學生，先把頻率控制在類似你走路的頻率一樣，這樣你容易調整你的節奏，讓你的呼吸保持順暢。
二. 必須學會「被動呼吸」
各位可以自己用手，來感覺一下胸腔的呼吸：
可是，大部分人都是用這樣的吸氣方式在呼吸。這種方式，屬於人的本能呼吸方式，是主動的呼吸方式。
這種方式的缺點：
請這樣來體驗什麼是腹式呼吸：
1. 把手放在你的肚子上面。
2. 當你的手放在肚子上時，請你去用鼻子吐氣，嘴巴微張。
3. 當你不斷地把你的身體的空氣吐出時，你的肚子會開始慢慢的往內收，這時候你已經在釋放你身體裡面的空氣了。當你吐到底的時候，你的肚子放鬆，氣就會自己進來。
這個方法我們稱作腹式呼吸，它是一種非本能的、被動的呼吸方式。
如果你希望讓你的長距離續航力變強，同時呼吸順暢，那麼你必須使用這樣的方式。
它是利用壓力的不同，當你肺部的壓力釋放時，外面的壓力比肺的壓力還要大，這時空氣就會自然地流進來。
所以你可能再次理解了「什麼叫做呼吸」？因為只有呼的時候，你的氣才會自動的流進肺里。
腹式呼吸是長距離的一種呼吸技術，不是1-2天就能學會的，需要耐心慢慢地練習，沒有其他快速掌握的好辦法。
為什麼呢？
2. 你以前可能都是用胸式呼吸，所以你的身體還不習慣。一種動作的養成習慣，都需要時間，就像你在修改動作一樣，一開始可能會不舒服。
重要建議
不管「腹式呼吸」怎麼學得慢，怎麼難學，「腹式呼吸」是一個你要游長距離的很重要的技能！
如果你沒有這樣做，你的長距離游泳會很辛苦。
我想再次解釋下「腹式呼吸”的重要性：
2。但是，游泳就不同了，它是非本能運動！在水裡，因為存在水壓，你吐氣需要比陸地運動，花更多的力量，才能把氣吐出來，因此游泳的呼吸肯定是比較難學的事。
三. 單邊換氣 VS 雙邊換氣
在長距離的游泳技術裡面，三劃+雙邊換氣是一個很重要的技術。
1. 因為自由游是左右對稱的動作特點。如果你一直持續單面換氣，或持續使用單邊的換氣動作，那麼你的直線性就會比較差一點。
2. 所以，我們通常會建議學員在高級階段時，他必須要學會雙邊換氣，通常就是三劃換一次氣。這是一個最常使用的換氣技術，在長距離游泳中，是必備的技術。
