大家好，今天的視頻會講解幾種蛙泳的練習方法來改進蛙泳腿。
主要糾正收腿時雙腿無法併攏或者雙腳無法正確復原。
這個視頻的初衷是有小夥伴留言說她蛙泳總是做不到腳和腿的同步配合。
最好從利用泳池邊的長凳開始練習。
坐在椅子邊緣，伸腿，並開始做蛙泳腿的一系列動作。
利用水線(注意她把水線放在雙腿中間)來確保每次收腿時腿和腳要動作幅度相等，並且在身體正中央完成動作循環。
注意自己的腳踝，確保收腿時的動作，腳踝要寬於膝蓋。
之後趴在椅子上，重複之前的動作。
要注意的地方和之前一樣，確保腳踝要寬於膝蓋。
這個練習同樣會有助於蹬腿時膝蓋不會低於身體。
蹬腿的時候同樣要注意，發力點要從臀部開始，這樣會使身體稍微再稍微前進些。
板凳練習之後，接下來嘗試使用8字浮板。
這會使自己感受到在水中腳比膝蓋寬究竟是什麼感覺。
同時使用呼吸管和8字浮板能幫助保持平衡。
正常蛙泳腿雙腿打開幅度要寬於8字打腿板，
(參見上一次窄蛙泳腿的教學)
但沒關係，這個練習主要是使雙腳打開幅度寬於膝蓋，並且同時併攏。
之後的練習是仰式練習。
保持雙臂在身體兩側不動，漂浮在水面踢蛙泳腿。
要點在於蹬腿時膝蓋不要高於水面。
膝蓋平行於水面是可以的，但是不要高於水面。
如果覺得保持膝蓋在水下有難度，可以嘗試用A字浮板
來提醒自己保持膝蓋在水下，如果膝蓋抬高則會碰到浮板。
嘗試打腿板練習之後就要進行正常蛙泳腿。
但要帶呼吸管進行。
這樣可以專註於蹬腿。
如果沒有呼吸管用打腿板也可以。
但我更喜歡使用呼吸管，
因為它會使身體保持更低。
而打腿板會使身體和水面形成夾角。
翻譯來自康康游泳技術
