游泳滾翻是基礎技巧，玩的好可以加分的。
如果你是初學者，首先要學習如何在水裡打滾。
初級訓練：
首先克服初學者在水中的緊張感，還有，剛開始滾翻會不可避免的出現嗆水。一定要適應，使用鼻子吐氣
動作分解：
1.俯卧水面，兩手伸直併攏靠緊，頭在手臂一下。
深吸一口氣後保持此動作，然後頭盡量向下向後看
期間可配合蛙泳腿，自由泳腿。
2.俯卧水面，兩手分開，人成十字形。
深吸一口氣後保持此動作，然後頭盡量向下向後看。
加一個動作，背部頸部用力，讓頭部做一個向下向後扎的動作
3.面對水線，雙手前伸握住。
深吸一口氣，身體向前衝刺越過水線立刻用頭部做向下向後扎的動作。
胳膊放鬆。身體跟隨頭部擺過來。
4.側扶住水線，一隻手在身側一隻手扶住水線，人做踩水動作。
深吸一口氣，身體向前傾，背部頸部帶動頭部做發力向前扎的動作，背部腰部繃緊，跟隨頭部動作。
5.自由泳行進中突然滾翻，腰部發力，大腿帶動小腿
體會把腿甩過去的感覺。
6.面壁練習
距離池壁10左右，自由泳前進，估算距離後身體滾翻，腿部靠壁，蹬離
