如果你正在學習游泳，翻滾轉身絕對拉風並能享受不間斷長游的愜意。
四點技巧來幫助您掌握自由泳翻滾轉身。
1.觸壁。
觸壁最重要的是時機的掌握。
開始轉身動作的距離對每個人來說都是不同的，
這也取決於接近牆壁的速度。話雖如此，
應該在手臂接觸牆壁的長度距離下開始練習。這個動作可以很好的練習這點。
不斷練習直到找到適合自己的轉身距離，並且對接近牆壁不再感到害怕為止。
2.低頭
現在已經掌握如何靠近牆壁，轉身的第一個動作是低頭。
要及時把頭埋進水中，以便成功轉身。
要把注意力集中在池底，心裡標記一個轉身位置的點，
轉身之前如果距離此點太遠或太近，就要調整到
合適的距離，然後嘗試總在這一點轉身。
轉身前進行一次呼吸是個好主意，可以更好地漂浮並有足夠的空氣通過鼻子出氣。
此舉可以避免轉身後臉朝上時鼻子進水。
至此信息量有點大，所以熟練練習以上兩點後再進行下一步。
3.手臂動作。
轉身時，最重要的身體部位是手臂
（還有核心，下一期視頻再進行介紹。)
大多數初學者不知道如何正確轉身
是因為他們沒有注意高手轉身時手臂的動作。
手臂實際上扮演著至關重要的角色，作為槓桿使身體其他部分翻轉
並使身體不下沉。所以一定要注意，(敲黑板，重點來了)
雙臂併攏放在身體兩側，手心朝下。轉身時向下的手心會
向下推水並發揮槓桿作用使身體保持在水面幾厘米以下。
4.臀部向前
現在您已經掌握了手臂動作，
另外需要掌握的是，要把雙腿帶到水面並彎曲接近身體，
需要使用核心肌肉。
此時利用核心肌肉，進行轉身。
彎曲膝蓋，腳背保持彎曲。準備雙腳觸壁並蹬壁。
到此您可以去游泳池練習以上動作了。
翻譯來自康康游泳技術
