抱水是非常重要的，因為正確的抱水動作為接下來的划水動作做好了準備。這是劃臂動作進入最具力量階段的轉折點，能夠產生很好的推進力。需要切記的，你應該保持高肘，對多數人來說，開始時會覺得高肘有些不自然。
正因為如此，你需要多花費些時間來徹底重塑你的劃臂動作。將接下來內容的訓練作為重塑劃臂動作的起點，會幫你找到在水中運用高肘技術的感覺。
這是游泳課上的一個基礎訓練，將會幫你找到向外劃手從而提供浮力和向前動力的感覺。當你的手臂划出你身體外緣線時也會帶來輕微的不自然的感覺。
你需要什麼
·如果你有游泳通氣管的話，不妨用一根，那樣你就不用為呼吸分神了。
這是訓練的延展階段，開始引入高肘的技術。
你需要什麼
·如果你有游泳通氣管的話，不妨用一根，那樣你就不用為呼吸分神了。
在這個訓練中，你的肘因為被掛在泳道繩索上所以會保持在高位。這將培養你在抱水階段引進高肘技術的感覺。
你需要什麼
2. 身體向前游進，這樣一隻臂正位於繩索之上，繩索恰好在肘部以下。當你開始划水時，你的肘部要儘可能地接近這個位置。
3. 頭部保持正常游泳的角度，用系在繩索上的臂前後划水。
在做完練習之後可以嘗試進行如下訓，主要訓練保持肘部高位。
1. 蹬壁離岸，身體呈流線型，和你平時自由泳時一樣。雙手與肩同寬，這樣，每隻手都處於可以划水的起始位置。
2. 保持肘部高位，手和前臂按圓形軌跡划水。每隻手輕劃向外，接著轉向內側，向胸部靠近，然後向前拉伸回復到起始位置。
3. 嘗試不同的手部角度，以找到最大化推進力和最小化阻力的位置。
