當被問及我的培訓目標是什麼時，我傾向於這樣說：「我的訓練要達到一種心流狀態 – 我希望快速進入狀態，在中斷時更快地恢復，維持更長的時間，更長的距離，速度和具有挑戰性的水域。」
什麼是心流？
在積極的心理學中，心流是一種精神狀態，在這種精神狀態下，一個進行活動的人完全沉浸在活躍的關注點中，充分參與和享受其中的感覺。實質上，心流的特點是完全吸收正在做的事。- 維基百科
避免極端
當在游泳中尋找心流狀態時，可能會錯誤地在極端情況下搜索它：
人們有時候把它看作是沒有任何挑戰或努力的體驗 – 對身體或精神的要求很少。
或者，人們可能會將它看作是需要非常地努力 – 對身體和精神的要求太多。
它在兩者中都找不到。相反，我們發現它處於極端之間的某個甜點，而這個甜點與每個人自己的個人情況有關。
有些人認識到這些極端的問題，並說：「我想達到這種心流狀態，但我不關心速度。」
我們需要澄清的是「心流與速度」並不是不相容的，但它們不一樣。速度是心流的重要僕人，而不是它的主人。如果他以其它方式為自己的大腦創造了足夠的挑戰，那麼他可以緩慢地移動，並從他的小心的動作和受過訓練的注意力中獲得心流的感覺。但我想說的是，在我們生活和健身的每個階段，通過速度，距離和努力來接受挑戰，可以找到一個甜點，這將提供卓越的身體和心理體驗。人們可能會游得太容易或太難從而達不到這個最佳狀態 – 訣竅是找到這些區域之間的地方並繼續進行。
任何人都可以獲得心流
好消息是，支持心流的適當速度和努力水平可用於每個人 – 因為速度或難度水平完全相對於你自己的身體和大腦，而不是其他任何人。即使沒有運動背景，老年鍛煉者也可以獲得心流。即使沒有相同的速度，一個前紀錄保持者，在他過了巔峰時期數十年後，他仍可以獲得同樣的心流狀態，即使沒有了同樣的速度。心流不依賴於你的過去 – 只有通過你目前的狀況和專註才能達到。
有了這些說明，我們對心流狀態的部分高級培訓要求您擴展進入心流狀態的工作條件範圍。您可以設置長或短的訓練條件，更快或更慢，粗糙或光滑，擁擠的泳道或單獨的，在泳池中或在開闊的水域等 – 使用任何可以將您帶到舒適區邊緣的技能。心流狀態不僅適用於更廣泛的條件，而且在更廣泛的條件下訓練時更容易進入。
來自心流專家的話
讓我們來看一些來自著名心理學家Mihaly Csikszentmihalyi的話，他對心流這個概念進行了識別和命名，並且廣泛地描述了這個概念。
與期望相反，「心流」通常不會發生在閑暇和娛樂的放鬆時刻，而是當我們積极參与到一個困難的活動中，從而延伸我們的身體或精神能力。任何活動都可以做到。
注意心流是發生在具有挑戰性的環境中，而不是簡單的環境。心流的舒適感是通過練習解決處於你能力極限邊緣的問題來獲得的。這似乎有點矛盾，不是嗎？享受困難？
事實證明，當挑戰很高並且個人技能被最大限度地利用時，我們會體驗到這種罕見的意識狀態。
這就是為什麼即使條件很簡單，您也可以為自己的練習組設置適當的自我限制活動 – 您有意為自己創建適合自己弱點的任務，提供即時反饋意見，並且需要充分注意。通過這種方式，你會迷失在當下，迷失在活動中，迷失於自己的自我 – 而且這種狀態與幸福感密切相關。一個快樂的游泳者是一個終身游泳者！
某些活動比其他活動更容易產生心流，因為：
- 它們有具體的目標和可管理的規則，
- 它們可以根據我們的能力進行調整，
- 它們提供了關於我們表現得如何的明確信息
- 它們避免了分心並儘可能讓你集中注意力。
這提供了一個簡要的清單，您應該將這些功能添加到練習課程中。這種方法要求您在每個練習組都需要數量和質量 – 您不僅要完成距離，還需要達到您必須達到的特定質量標準才能取得成功。失敗的瞬間是你在能力邊緣工作的標誌。
允許心流發生的第二組條件在人的內部。有些人具有不可思議的能力，可以將他們的技能與他們周圍的機會相匹配。他們為自己設定了可控的目標，即使他們看起來沒有什麼可做的。他們擅長閱讀別人未注意到的反饋。他們可以輕鬆集中精力，不會分心。
這說明了改善的心態 – 無論情況如何，都致力於持續的個人改進。意念游泳者從來不會感到無聊，也不會因為無法控制的條件而感到沮喪，因為她試圖為自己在任何活動中的注意力和技巧創造挑戰。而且，她的注意力從反饋中注意到細節和有價值的點，因為她不斷在她的游泳和生活中練習專註。她培養了她的意識和注意力，以便在其他人認為世俗或無聊的情況下按需使用。
這聽起來是不是像過好日常生活的美好景象，而不僅僅是在游泳池中？
心流需要準備
從我們討論Mihaly Csikszentmihalyi的八個「心流體驗的特徵維度」（在他的書《進化自我》中概述）的第一部分繼續。
我們討論了很多。但是，什麼是心流？
首先，您可以閱讀《心流》，了解關於該主題的主要專家Mihaly Csikszentmihalyi。
當你深深地參與一項你覺得自己「正在被一股潮流所攜帶，每件事情都毫不費力地順利進行」的活動時，心流就是那種體驗。
與期望相反，「心流」通常不會發生在閑暇和娛樂的放鬆時刻，而是當我們積极參与困難的活動時，在延伸我們身體和心理能力的任務中。任何活動都可以做到這一點……事實證明，當挑戰很高並且個人技能被最大限度地利用時，我們會體驗到這種罕見的意識狀態。（Mihaly Csikszentmihalyi，《進化的自我》p.xiii）
心流有時被誤解的原因在於它來自於應對挑戰，解決問題，協調您的工作與您比以前更為複雜的事情的深度合作。這並不是偶然的快樂或與簡單容易的活動相關。大腦渴望解決問題，並會為此獎勵我們。
要體驗心流，必須從一定水平的技能，培訓和紀律開始。以下是專業芭蕾舞演員如何描述她的心流體驗;注意訓練有素的準備的重要性，以及為了表現良好而具有和諧意識的重要性，以及大多數運動員反覆提到的一點：
這種感覺大概在一小時的熱身和拉伸之後開始，當時人們已經對肌肉力量和心理安全性進行了微調。我感到高興，滿意，輕鬆。訓練有助於讓它出現，但我必須非常安靜，精神放鬆才能進入。讓它持續需要的是體能，意志力和熱情。（第177頁）
訓練找尋心流
這是我個人的整體培訓目標：我希望在活動中儘早進入心流狀態，享受更長的連續時間，並在失去時迅速恢復。我在游泳，跑步，寫作，做飯，做很多事情上訓練這些！在心流中，我感到最有精力，最具創造性，最有生產力，最投入到我面前的人和事物上。
我訓練自己能夠在更快，更長時間以及更具挑戰性的情況下（冷水，波浪等）游泳時進入心流。速度訓練和遠距離訓練是開發心流的環境，所以我喜歡在頻譜的兩端工作。我不會更快地尋求速度和距離的外部測量結果來向別人炫耀，而是用它來衡量我進入心流狀態的能力的進展;這對我的整個生活來說都更加令人滿意和有用。這種做法不是要獲得更多人的認可，而是要更好地在我的身體和精神中使用能量，這樣我就可以成為一個更有活力的人。心流是我必須不斷努力的技能，以便我可以在更廣泛的活動中使用它。
尋求更多速度或距離的外部結果並獲得他人對您成就的認可沒有問題。但也要問問自己，你希望你的內心從這些活動中得到什麼樣的體驗？你從中獲得了什麼樣的心理技能來幫你度過餘生？
心流是否導致掌握技能？
在我們的TI教練論壇上，一位教練提供了一篇文章的鏈接，該文章反對「心流導致技術掌握」這一觀點 – 這是TI教練員和游泳者重要的兩個主題。我恰好在讀Csikszentmihalyi的書「進化的自我」，他在第7章（第177頁）中清楚地解釋說，掌握技能會導致心流狀態，而不是心流狀態導致掌握。那篇文章的作者引用安德斯愛立信的研究成果，在幾個月前我在關於刻意練習的系列文章中也提到過。我提出了一種調和心流原則和刻意練習原則的方法。
根據Csikszentmihalyi的書中的新見解，我會對此進行更多的修改以包含這個想法：必須從掌握技能和紀律的初始階段開始;技能掌握越多，就越容易在執行時獲得心流狀態。然而，過了一段時間，我的經驗和觀察發現，技能掌握和心流互相交織在一個積極的螺旋中。
音樂家在表演中一直在尋找心流狀態。國際象棋大師在比賽中誘導心流。計算機程序員，攀岩者和舞者……都已經被研究過，他們都有事件或活動進入心流，他們的技能變得更加強大。技能使他們獲得心流，使他們更有動力去掌握困難的技能。
這完全是我從Josh Waitzkin的故事中得到的印象，他在他的書「學習的藝術」中講述了這個故事。他是一位國際象棋神童，在他的練習中很早就發現了這種心流，並且後來學會了在國際象棋和後來的武術中有意識地培養它以達到強大的效果。
正如我在之前有關難度和愉悅練習的文章中所述，如果一個人致力於學習過程並且發現最難的練習令人不快，愛立信的研究並沒有表明這是精通的必要條件，只是它是一種常見的在精通的道路上的經驗。它是相關的，而不是因果關係。雖然這可能是一個普遍描述的經驗，但這並不意味著它是精通的必要的經驗。
讓困難的工作更愉快
我所建議的是，當人們理解心流的原則以及如何為心流設定舞台時，她可能會找到辦法讓困難的練習更加愉快 – 更流暢。精通的工作不僅僅是在排除心流的情況下完成的 – 人們可以在非常困難的任務中工作，在一個人的能力的邊緣工作，並且處於心流中。然而，這對大多數人來說並不自然。當處理真正困難的任務時，必須培養一種啟動心流的技能。
從專家Csikszentmihalyi和愛立信的例子中可以清楚地看到，大師們利用這些東西來保持他們的行為並持續數十年。對於游泳運動員來說，對於武術家來說，對於國際象棋大師或音樂家來說，可能有一些工作是不愉快的。但這不是因為工作的性質，而是因為人的大腦的狀況。我認為有理由預計，有些大師比其他人更擅長設定實現心流的練習 – 因此即使在練習非常困難時，也會有一些人有更愉快的體驗。
在愛立信的研究中，我認為有趣的研究不是那些對困難練習有不愉快體驗人，而是那些沒有這種體驗的人。那些人教導我們的是什麼？我認為這就是 Mihaly Csikszentmihalyi 在他的研究中為我們所做的。
在接下來的幾篇文章中，我們將研究Csikszentmihalyi的書《進化的自我》中的心流原理，看看如何將我們的技巧運用到我們的困難練習中。
翻譯來自全浸游泳大熊 原文地址：https://mediterraswim.com/2017/03/18/finding-flow-in-swimming
