很多人呢，看了蝶泳教學視頻之後和我說：教練阿，你這蝶泳學了之後，蝶泳腿沒問題，單劃手沒問題，擺腰翹屁股沒問題。但是，我就是兩個手很難起來呀。
很多人和我說為什麼兩個手蝶不起來，那看了一下，總結了一下，還是可以把這件事情說明白的。很多朋友呢，他們游蝶泳起不來，是因為一個原因平地起。
什麼是平地起呢？游蝶泳往整體配合的時候，上半身沒有一個上下擺的動作。初學者游蝶泳兩個手出不來，擺狠一點。沒有上下擺的動作，平地起很難起來，像這個樣子。
錯誤示範
錯誤示範
輕鬆蝶，這樣做，那怎麼樣可以游輕鬆蝶，輕輕鬆鬆兩個手就出水面呢？第一步身體擺動加大，像這樣。（一開始可以試著兩個手放後面，然後腦袋，上半身全部動起來！）
腦袋上下鑽~
那麼第二點是什麼呢？上下擺動加上兩個手的劃手。由於你沉的夠低，所以你抬頭，身體開始往上走，兩個手直的往下壓，起來，出水面。當然，空中移臂的時候，你要夾緊你的肩胛骨，這個樣子才會比較有效果。
這個樣子。
可以多體驗一下這個動作。
頻率慢，幅度大，手往下壓利用上身的慣性讓手出水面。不用出水面很高，平著就好。
水下示範
一開始要不換氣試一試，覺得還行就可以抬頭換氣。抬頭換氣要快，一定要低，高一點點都是對出水面的負擔。
就是這個樣子了。平時多練基礎動作，打腿，分解的配合練習，然後手放後面擺，都要練好。再來上手這個輕鬆蝶，就不難了。
點擊觀看完整視頻：蝶泳入門.番外4.如何練習輕鬆蝶？
