一、準備動作
首先我們側身躺在池邊，雙臂伸直夾在頭的兩側，做陸上的模仿練習，側身的姿態可以使得我們的肩膀充分打開，更加貼近在水中游進時的狀態，也可以讓我們更加輕鬆的做出各種動作。
二、複習直臂動作
首先我們複習一下上節課直臂的動作。
三、放鬆移臂
放鬆移臂的動作有兩個需要注意的地方，放鬆小臂和放鬆手腕。
首先，放鬆小臂
我們從直臂的動作過渡到高肘的動作，當我們的手臂移臂到最高點時，放鬆我們的小臂，讓小臂耷拉下來，胳膊肘仍然朝著上方，然後就得到了我們想要的動作。
然後，放鬆手腕
我們在高肘的動作下，輕輕的晃動自己的手腕，讓手腕和小臂同時都處於非常放鬆的狀態，只有放鬆，我們才能正確的做出移臂的動作，並且為入水動作做好鋪墊
緊接著，我們在小臂和手腕都放鬆的狀態下，僅僅用肩膀發力，緩緩移動我們的手臂，一個正確的移臂動作就做出來了
四、抬小臂入水
最後是入水的動作，這時我們需要刻意的做一個，大臂不動 抬小臂的動作，然後再入水，目的是讓我們的手在正確的位置入水，初學者們經常會出現如水點太近，並且入水後手臂無法充分伸展的問題，只要微微抬起一點小臂入水，這些問題都可以迎刃而解
五、水中分解練習
水中的分解練習稍微有那麼一點點複雜，但是為了我們能夠做出正確的動作，每一個環節都必不可少，而且我們最好戴上腳蹼來進行分解練習，以便減輕我們打腿的負擔，這個分解練習分為五個步驟
1、劃手側肩
2、放鬆移臂
3、抖抖手腕
4、抬起小臂
5、入水
完整分解動作
六、完整配合練習
最後就是我們完整的配合練習啦，優雅的高肘移臂你學會了么。
轉自中體合肥游泳俱樂部
