大約 7 年前，我們發布了一項練習，展示蛙泳運動員使用翻轉轉身和無水下拉力來更好地模擬在短期課程池中進行的長期課程訓練。 這是另一個層次。 為什麼這樣做：如果你只有一個短期課程池來訓練，有時你需要開發一些方法來讓你習慣連續進行更多的划水，就像你在長課程池中使用的那樣。 怎麼做： 1）像往常一樣游泳蛙泳。 2) 當你轉向牆壁時，翻轉而不是用手接觸。 3) 翻轉到離牆足夠遠的地方，你不能碰它。 4) 開始一個短而快速的蛙泳踢腿，以恢復你的節奏並遊走。 如何做得好（優點） 挑戰自己，不僅要為 50 多歲的人做這件事，而且要延長工作量，讓你的池子更長。 嘗試跳過水下拉力 75 秒甚至 100 秒。 這對游泳運動員來說是一個巨大的挑戰，對於教練來說，能夠看到泳姿如何在更長的距離內保持一致很有趣。
https://www.youtube.com/watch?v=ambmPwSxgD0
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