開始輪流 – GoSwim.tv 的起起落落。 像這樣？ 在 Blip 上觀看 GoSwim.tv 的最新一集！ 你如何進入水中說明了游泳者的很多情況。 但是你起床和外出的方式也是如此。 為什麼要這樣做：一些游泳者和教練可能會認為練習你的出水技巧是在浪費時間。 但是，沒有比學習如何在不觸碰膝蓋或臀部的情況下離開游泳池更快捷的方法，至少看起來像一名優秀的游泳運動員。 怎麼做：為了演示這個演習，以及如何從中獲得一些樂趣，我們參觀了佛蒙特州懷特河樞紐的上河谷水上運動中心。 由主教練 Dorsi Raynolds 和總年齡組教練 Signe Linville 領導的 UVAC 年齡組團隊使用 Up and Outs 作為旱地的一種形式。 如果做得好，「UVAC Up」需要協調性、手臂力量、靈活性和大量的腹肌。 首先，將雙手放在甲板或排水溝區域。 雙手應該與肩同寬——或者稍微寬一點。 你的腹部應該靠近牆壁，如果有一個腳架，用它來幫助你自己站起來。 以一種平穩的動作向上和向外推。 如果你在抬起腿之前向上推並猶豫，你會失去動力並最終不得不使用你的膝蓋。 想一想，然後出去……而不僅僅是向上。 How to Do It really Well (the Fine Points): 不甘於 UVAC 年齡組的團隊，由 Barbara 執教的 UVAC 大師團隊也嘗試了這個練習。 嘗試根據年齡和經驗挑選出他們開發的一些優點。 再次感謝上谷水上運動中心的所有游泳運動員和教練，讓他們在超級設施中度過了一個愉快的周末。 查看 GoSwim.tv 的所有劇集 訪問 GoSwim.tv 的系列頁面
https://www.youtube.com/watch?v=CQ6UzhIlusA
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