泳是所有泳姿里面力量门槛最高的。
力量门槛最高是什么意思呢？
就是又自由泳，仰泳，蛙泳，放松到极限，蝶泳同样放松到极限，但它是最最最累的。
为什么呢？因为蝶泳必须要出水面。
那练蝶泳需要一些什么门槛呢?
首先，水性。这是必不可少的。
还有一些就是自由泳的基础，划手，还需要一定的身体配合协调性。
我们游蝶泳的时候，手入水打一次腿，出水打一次腿。
没有基础的配合，各种协调性，是不行的。
除此之外，还需要有一定的爆发力的基础，因为它出水面的那一下，还是要甩起来的。
那随之而来的就是对肩关节的要求，甩的时候把肘关节伸直一点点。
最后想要练好蝶泳，就是需要大量时间去练习。
相辅相成的，在陆地上也要多多练习自己肌肉的力量。
总有人问，游泳该练习哪部分的肌肉？
全身肌肉，都要练。
如果有自由泳腿基础的话，蝶泳腿就不是很大的问题。
大家知道，自由泳腿，两个腿一上一下这样子踢。
蝶泳腿怎么样呢？
两个腿在一起，往下踢，脚掌踢下去，把屁股拱起来。
自由泳腿是这样。
蝶泳腿是这样。
蝶泳腿它的动作节奏感强，幅度大，整个身体都要摆起来。
但是，胸部以上，脖子和脑袋尽量保持不要这样动
另外蝶泳腿还需要注意的是两个腿要并在一起。
不要左右分太开，不要上下分太开。
稍微分一点点也没什么关系，脚掌内扣一点。
再看一遍。
两个腿在一起，然后幅度大，那幅度大起来要怎么样？
要拱屁股，要屁股拱起来才行。
因为腿下去的一瞬间，
把屁股拱起来才能进行一个连贯的动作。
打下去就马上起来。
鞭腿的奥秘就在于这个地方。
近端一定要比远端先行一步。
近端就是屁股和大腿的地方，远端就是小腿和脚掌。
那我们大腿的时候，由于它的幅度比较大，频率一开始不用太快，往下踢的时候，如果踢得没感觉，可能是你的膝关节弯的不够。
膝关节太直了，明显踢下去好像是一种放下去的感觉，而不是那种抽打的感觉。
因为膝盖太直了，小腿没有多余的空间给它加速往下鞭腿。
所以往下踢得时候，膝盖稍微弯一点点，大腿先动，小腿在加速动。
接下来可以试一下，漂浮-蹬边出发-摆蝶泳腿。
频率可以慢一点点，不要急，稳定住上半身，下半身就摆起来。
注意脚掌不要出水面太多，出那么高往下踢，水面上的一段踢得都是空气，没什么用。
如果发现自己踢腿的水花太大，那就可能是出来太多了。
像这样。
这就不行，往下打，出来不要太高。
水下。
多打，多去踢，多去练。
点击观看完整视频：蝶泳入门.蝶泳腿
转自梦觉教游泳和趣游泳
