這是將兩個衝程組合成一個練習以保持頭腦在所有氣缸上燃燒的另一個轉折。 為什麼這樣做：平衡、協調和理解自由泳中身體和接球之間的潛在關係都是玩這個練習的原因。 怎麼做： 1）正常推開，加上你常用的海豚踢。 2) 開始自由泳時保持海豚踢。 3) 自由泳每劃一次，就進行一次海豚式踢腿。 如何把它做得很好（要點）：時間是這個練習的關鍵。 確保當領頭手進入並準備接球時，雙腳處於下踢位置。 當踢球力量減弱時，專註於向前推動的領先手。 搜索並感受來自踢腿的主手增加的重量與這種強調如何幫助推動手和手臂進入抓球之間的聯繫。 這不僅是建立協調性的一項很好的練習（這對運動員總是有好處的），而且還是一項很好的核心鍛煉。 你也可能很快發現自己有強的一面和弱的一面。 如果您是自由泳愛好者，這應該可以幫助您確定應該在哪一側停留更長時間。
https://www.youtube.com/watch?v=F_RcP5XKTqU
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