讓我們來看看一個簡單的臀部屈肌伸展，它可以真正幫助你改善游泳。許多游泳者的腿在水中拖得很低，造成很大阻力，顯著減慢速度：
低體位是Arnie游泳類型的特徵，但也可以或多或少地影響其它游泳者。如果你穿著膠衣或者你的兩腿之間夾著八字板的速度要快得多，那麼低體位可能是阻礙你游泳速度的最重要因素。
不幸的是，並沒有快速的解決方案來改善你在水中的身體姿勢，需要全面發展你游泳技術的各個方面。但是，如果你的髖部屈肌很緊，那麼這將使你的身體姿勢變得非常困難，並會阻止你進步。
你的臀部屈肌是臀部前方的肌肉群，它會幫助你的腿從站立姿勢向上抬起。在水中，如果你的髖關節屈肌短，它們會在臀部收縮，所以在水中會向前和向下拉動腿部：
為了增加臀部屈肌的長度，在膝蓋下方墊上毛巾，並將另一條腿放在你的前面，使膝蓋彎曲大約90度。
保持上半身直立，然後輕輕向前按壓臀部。你應該感覺到臀部前方的伸展，這個感覺會延伸到你的大腿肌肉。不要太用力，而是在每條腿上保持伸展至少30秒。
與所有伸展動作一樣，確保在開始之前正確熱身，否則您可能會出現肌肉拉傷或撕裂。不要急於拉長，需要數周和數月的常規拉伸才能逐漸拉長髖部屈肌。採取「小而經常」的方式。
它們是如何變短的呢？現代辦公室的工作讓我們久坐，髖關節屈肌就縮短了，騎自行車臀部屈肌也在縮短的位置。這就是為什麼鐵人三項運動員特別容易受到這個問題的影響。
如果你在水中腿部較低，那麼你將真正受益於這個簡單而強大的伸展。如果你沒有其他的業餘時間，那麼晚上當孩子們在床上時，在電視機前練習它。
