每一次游泳，總有會員朋友不做拉伸就直接跳下水去游，多的時候應該也沒啥大礙，但是這與科學健身的道路是背向而馳，今天小編為大家找到了一套比較好的泳前拉伸方法分享給大家。
頸部熱身
頸部熱身影響全身經絡的通暢，頸部受傷會造成手麻與頭痛。保護頸部肌肉不受傷，讓脖子更靈活，運動前需要進行頸部的熱身，特別是游泳、跳舞、羽毛球、高爾夫運動等。
STEP 1 左側伸展
雙腳打開，與肩同寬，左手放置右耳並輕微施加壓力，停留20秒。
STEP 2 右側伸展
右手放置左耳並輕微施加壓力，停留20秒
STEP 3 後側伸展
右手放置後腦勺並輕微施加壓力，將頭部向下壓，停留20秒。
STEP 4 前側伸展
頭部向上仰，停留20秒。
肩部繞環
肩部繞環主要能放鬆肩頸以及手臂，以助於下水後，手的靈活度以及防止抽筋。
STEP 1 準備動作
雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直預備。
STEP 2 左側繞圈
身體向左邊旋轉，左手向右邊繞圈，右手向左邊繞圈，同時進行，畫10圈。
STEP 3 右側繞圈
身體向右邊旋轉，右手向右邊繞圈，左手向左邊繞圈，同時進行，畫10圈。
上臂拉伸
上臂拉伸主要使手腕與前臂肌群放鬆。
STEP 1 左臂拉伸
將左手臂放在右手臂上，彎曲左手給予右手臂向身體方向施加壓力，停留20秒。
STEP 2 右臂拉伸
將左手臂放在右手臂上，彎曲右手給予左手臂向身體方向施加壓力，停留20秒。
前弓步
前弓步是一個下半身的熱身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是熱身或加強肌肉力量非常有效的動作。
STEP 1 左腿拉伸
右腳呈90度在前，左腳向後伸直，雙手置於右膝上方，停留20秒。
STEP 2 右腿拉伸
左腳呈90度在前，右腳向後伸直，雙手置於左膝上方，停留20秒。
脊背拉伸
脊背拉伸除了能拉伸背部肌群外，還能矯正駝背、脊椎側彎等毛病，通過左右手沿著身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使肌肉方能得到拉伸。
STEP 1 準備動作
雙腳打開與肩同寬，雙手手指交叉向上伸直預備。
STEP 2 向左彎曲
身體向上延伸，往左彎曲，停留20秒。
STEP 3 向右彎曲
身體向上延伸，往右彎曲，停留20秒。
腰部熱身
腰部熱身除了能放鬆腰部肌群外，還能減輕腰酸背痛、因久站所帶來的疲勞，是熱身或放鬆非常有效的動作。
STEP 1 左邊畫圈
腰部向左邊繞圈畫圓，畫20圈。
STEP 2 右邊畫圈
腰部向右邊繞圈畫圓，畫20圈。
小腿拉伸
小腿拉伸除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化小腿肌群，是熱身或加強肌力非常有效的動作。
STEP 1 準備動作
雙手打開與肩同寬，上半身與雙手呈90度趴下預備
STEP 2 右腿拉伸
左腳鉤至右腳腳踝，右腳腳跟完全踩踏於地面，停留20秒。
STEP 3 左腿拉伸
右腳鉤至左腳腳踝，左腳腳跟完全踩踏於地面，停留20秒。
左右分腿
左右分腿除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群。
STEP 1 左腿拉伸
雙腳打開，呈Ｖ字型，雙手向左腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒
STEP 2 右腿拉伸
雙腳打開，呈Ｖ字型，雙手向右腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒。
側弓步
側弓步可以放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群。
STEP 1 右腿拉伸
左腳蹲下，右腳向右側伸直，停留20秒。
STEP 2 左腿拉伸
右腳蹲下，左腳向左側伸直，停留20秒。
