T.I.創始人特里·勞克林（TerryLaughlin）詳細介紹了如何應用T.I.的幾個核心基礎技巧來進行練習。他詳細介紹了與兩名學生一起逐步學習的過程。下面，他講述了他如何以有針對性的關注點或「迷你技能」指導他的學生練習，以測試他們在從分解練習轉向全泳時如何保持效率。特里認為這是一個很好的例子，闡述如何將基礎技術技能融入到自己的游泳練習中。
2015年12月11日
兩天前，我帶著兩名學生，德米特里和謝爾蓋來到巴德學院，引導他們完成一項完全專註於通過改進技術來提高效率的練習。他們剛剛在我們的游泳工作室的無邊泳池中完成了兩天的指導練習 – 四次90分鐘的訓練。在最後一次練習期間，他們表示希望延長學習時間再加一次練習。
在過去的兩天里，兩人都徹底改變了他們的泳姿。但是這種快速轉變並不容易維持 – 特別是在回到不同的游泳池環境之後，很容易恢復舊習慣。如果我們在無邊泳池中進行另一場練習，我不會嘗試引入任何新的內容，只是會複習和加深他們已經學到的技能。
但我覺得在他們將要回歸的游泳環境中測試新技能會有更多的價值。我建議我們第二天早上去巴德學院，在那裡我可以引導他們完成他們訓練營後的第一次「現實泳池」練習。事實證明，這對我和謝爾蓋和德米特里來說都是有價值的。
我們首先回顧了有效游泳的第一個，也是最不可缺少的技能：建立一個中立且無重量的頭部位置。我讓他們重複超人漂四次，從牆到仰泳旗標誌滑行5碼，站起來呼吸並返回。
我輕輕搖晃他們的頭，表示他們的頸部稍微有些緊張。在接下來的兩圈中，他們的頭部完全釋放壓力並與脊柱對齊。下圖顯示在水面上方只能看到頭部後面的一小塊。
準備好下一步：添加幾下划水來測試他們是否可以繼續將頭休息在水面上。我還能看到他們在划水時保持水面上同樣小的頭部嗎？
我們做了四次超人漂加上4到5次無呼吸划水。我讓他們評估在他們開始划水之後，他們的頭部位置是否感覺相同，頸部肌肉放鬆程度是否相同。他們通過了測試，所以我們提高了技能要求。
他們是否可以保持這種新技能完整地游25碼-14到17次划水並且加上呼吸。我讓他們蹬壁超人漂，建立失重的頭部感覺，劃四下不呼吸，然後剩餘的進行雙側呼吸。他們可以如下圖所示在呼吸時保持中立、失重的頭部嗎？
謝爾蓋成功了。德米特里在呼吸時抬起頭。我讓他調整在非呼吸划水期間將頭枕放在水面上的感覺，然後檢查他呼吸時是否感受到相同的感覺。雖然他沒有完全糾正這個錯誤，但將這一點確定為隨後的練習中要解決的問題是有價值的信息。我讓德米特里審查下面顯示的TI「點頭」分解練習 – 這可以在短短10分鐘內糾正抬頭。
向左點頭
按照相同的順序，我們循環練習了幾個基本的迷你技能。每個周期，請在執行以下操作時選擇一個關注點或迷你技能：
做幾次常規排練或練習 – 取決於不同技能。游幾個短圈，從分解練習無縫過渡到4到5個非呼吸划水。游4至8個25米測試新迷你技能的耐久性，更多的划水並且加上呼吸。
第二個周期對我們三個人來說都是最有啟發性的。在我們的第一個周期中，我發現謝爾蓋和德米特里在移臂過程中看起來有點緊張和不確定。為了解決這個問題，我讓他們用指尖輕輕地在水面上畫一條線（布偶手臂懸掛）。
首先，他們練習了布偶手臂 / 劃一條直線-如下圖所示。
練習：用右臂畫一條線
然後他們測試了他們在全泳時的能力。它應該如下所示：
在這種情況下，成功的是德米特里。謝爾蓋的手有點太靠近身體，導致他肩膀的緊張。距離水面還有幾英寸 – 這是浪費能量，特別是乘以他在鐵人三項或開放水域游泳時的數千次划水。
一個更為重要的啟示是精細運動協調的新技能所需的敏銳程度 – 需要多個小肌肉的配合。這是關於關注點技巧的重要內容。
就像運動技能一樣，必須在開始的時候發展相對要求不高的任務的心理技能。例如。只劃4-5下，您是否可以用指尖輕輕地在水面上划出一條寬直線。沒有必要游得更遠，直到你成功完成這個，才去學習更複雜的技能，游更遠的距離。
為了培養執行複雜技能的能力，必須首先在一系列更簡單的迷你技能中實現一致性和一定程度的輕鬆感。
獲得激光般銳利和不可動搖的專註力，要想在鐵人三項游泳的出發，這樣一個混亂的環境中保持冷靜觀察，首先必須能夠集中精力在一個安靜的游泳池中完成簡單的事情。
在我們的練習中，我不僅可以對身體姿態進行修正，還可以學到更重要的一課：每一圈的目標不僅僅是提高運動技能;這是為了加強你保持一個關注點的能力。
順便說一句，我自己的游泳也獲得了驚人的好處。當我沒有在岸上觀察時，我在德米特里和謝爾蓋後面游泳，練習相同的技能並測試我自己的關注點。
一開始我25碼用了13劃。然後我提高到12劃。有幾次我只用了11劃。在我們下課之前，我連續游50碼測試這個效率。前25碼12劃。翻轉和蹬壁。第2個25碼12劃，總共50碼24劃。
我已經幾年時間50碼沒游出少於25劃。我很高興，立即再游一趟看看我是否可以重複它。瞧，我做到了。
翻譯來自全浸游泳大熊
