踢水－游泳入門的第一步，我想你一定會，畢竟它一點也不難。然而，身為想突破自己的泳者，如果你想更精進踢水的效率，那千萬別錯過這篇文章！一起來練練腿部肌肉吧！
水花大不等於游得快
當你遊了一段時間的自由泳，應該會漸漸發現，越是高手級的泳者，踢水時只會產生池塘小水花、溫柔平和，但前進速度卻很驚人！反之，踢起驚天動地的大水花，前進速度卻不如預期… 為什麼會有這樣的差異呢？
有效的的踢水包含「打下去」和「踢起來」這兩個階段。若想要每一下的踢水都發揮最大的功效，這兩階段的練習都很重要。腿部能有效帶動水流，才會產生強大的推進力！所以，踢水的關鍵位置是在水面下，而不是在水面！在帶動水流的同時保持身體的水平平衡，在接近水面的位置踢水，但不離開水面。漸漸地你就會發現，有效的踢水只會產生輕微的水花！
當你掌握上面這個要領後，接下來就是透過一些簡單的訓練，讓你的腿部肌肉可以更有力，進而帶動更多的水流，讓你的前進更有效率！一起來看看這些練習吧～
大腳趾踢水練習
這標題有點難懂，其實做起來很簡單，就像你平常用踢水一樣，小小的不同之處在於有一個額外的「限制」-每次踢腿時，你的雙腳的大拇趾都要互相碰到。為什麼要有這樣的限制呢？
這其實是個矯正練習。當我們想要踢更多的水，會自然地用更多腿部的力量，這樣反而導致腿部變得僵硬，另一個問題是大部分的人踢水時雙腿都太分開，這樣不僅容易讓身體失去平衡，也會影像到其他泳式的學習，例如蝶式。
透過這樣的矯正練習，你將會意識到何謂正確的踢水姿勢，當身體有了記憶，之後游起來就會自然很多，不用刻意並腿，你的雙腳就能在在踢水時自然的靠近。
用力踢水的確會有較大的推進力，然而過於用力撞擊水面，反而會阻礙前進。其實，每次踢水時大腳趾相碰，會自然得使得腳掌往內撇，腳踝就有更多空間可以上下彎曲，踢水會更加流暢。當腳踝變得柔軟，你的踢水就會更有效率喲！
原地踢水練習
騎過室內腳踏車、跑過跑步機，那你試過原地游泳嗎？這個腿部訓練方法有點難，卻可能是提升肌肉量、心肺功能及推進力最有效的方法。
這個練習只要保持垂直站立，雙手交叉於胸前，與水面同高，下巴高於水面，也就是頭部不浸入水中，直立式踢水。為了讓這個訓練方式發揮最大功效，增加你肌肉量並改善姿勢，練習過程不能中斷。所以不要一開始踢腿就把力氣用盡。根據自身體力及需求，調整維持在水面的秒數和練習次數。
如果你很難維持浮力也可以抓握浮條、浮板等浮力輔助工具。
腰腹核心訓練－浮板輔助
這個訓練我們邀請法國國家教練及多次奧運金牌得主 Fabrice Pellerin 講解，他會仔細地解釋這個練習。
