四大泳姿中，蛙泳最受初學者喜愛，因為它學起來容易，游起來也不太費勁，但在真正下水時，你會發現，想要游好蛙泳，不僅要學動作，還要會呼吸。
呼吸是游泳一大重點，也是難點，蛙泳是正面呼吸風格，頭部姿勢是維持劃臂的一個重要因素，呼吸的時機，對於在劃臂的用力階段中降低阻力至關重要，若時機不正確，呼吸可能會打斷劃臂的向前運動，但若時機很好，呼吸動作會有助於劃臂。
下面小編推薦兩個呼吸訓練動作，通過這兩個訓練我們可以，學會找到正確的蛙泳呼吸時間，並將頭部與身體統一，形成有利於劃臂的動作。
在最高點吸氣
訓練目的
- 學習吸氣的正確時機。
- 呼吸與劃臂配合。
- 感覺升力。
如何執行本訓練
步驟1：蹬池壁，準備蛙泳，雙臂伸直。實現「下坡式」漂浮姿勢。開始劃臂，向外划水，保持鎖緊手腕和高肘位。在加速進入轉彎時抱水，從脊柱一直到頸部都保持穩定。手轉彎時，準備快速向內划水，感覺自己的身體姿勢變化，並且上半身上升。注意，無須抬高下巴，嘴巴已離開水。利用這個機會吸氣。在複位和蹬腿時，注意要重新回到「下坡式」姿勢，並且臉回到水中。
步驟2：再做一次劃臂。雙手向外划水並進入轉彎。雙手在轉彎處改變方向時，感覺為頭部和上半身產生的升力。嘴巴離開水面，通過劃臂行程的高點，靠近祈禱位置時，呼吸窗口出現。過渡到複位，並回到「下坡式」姿勢時，讓臉和上半身的其餘部分可以在蹬腿時沉入水。
步驟3：繼續劃臂。每個劃臂周期都讓臉可以上升，因為劃臂會產生升力。在劃臂行程的高點吸氣，直到在蹬腿時臉回到水中，與複位的向前線路一致。
步驟4：繼續練習，直到實現在臉自然上升到高點時吸氣。然後，讓臉回到水中，不會對劃臂造成任何停頓。
訓練過程中你可能會遇到的問題
眼睛看著水
訓練目的
- 保持穩定的頭部姿勢。
- 呼吸與劃臂配合。
- 避免點頭式呼吸。
如何執行本訓練
步驟1：蹬池壁，準備蛙泳。實現「下坡式」漂浮姿勢，雙臂伸直。專註於從髖部到頸部，保持脊柱挺直。應該看著泳池底部，而不是向前看。開始劃臂，向外划水，並在加速進入轉彎時抱水。雙手在轉彎處快速移動，並感覺到升力時，讓臉上升，整個過程中，雙眼都向下盯著面前的水。吸氣。仍然保持穩定的脊柱，在複位和蹬腿時讓臉回到水中。呼氣。
步驟2：再做一次劃臂。在轉彎處吸氣，直接看著面前的水。完成吸氣時，應該能夠看到自己的雙手進入複位，也應該能夠看到泳池的盡頭。在蹬腿時，臉應該在雙臂之間沉下，並且不改變下巴的姿勢，在呼氣時應該再次看著池底。
步驟3：繼續劃臂，保持挺直的脊柱，一直到頸部。在每次劃臂呼吸的時候，避免任何點頭動作。在臉上升吸氣時，雙眼持續看著面前的水。看著自己的雙手進入複位。在蹬腿時重新回到「下坡式」姿勢，讓臉回到水中，沒有任何獨立的頭部運動。呼氣並滑行，看著池底。
步驟4：練習游到泳池的盡頭，保持穩定的頭部姿勢，在呼吸的過程中向下看著水，並且在滑行過程中看著池底。
訓練過程中你可能會遇到的問題
以上內容來自 《力爭上遊：100個游泳技巧完全圖解》
