這是另一個有趣且快速的練習，可以激活出色的撲翼踢。 為什麼這樣做：如果您只是來回遊動，那麼了解什麼是「持續踢腿」有時可能是一個棘手的概念。 這需要不斷的踢腿來完成訓練。 怎麼做： 1 – 找一些足夠深的水，當伸展時可以讓你的整個身體被淹沒。 2 – 走到底部，雙手放在地板上。 3 – 垂直踢入地板幾秒鐘，確保您能夠在倒立位置保持穩定。 如何做得很好（要點）：保持快速、狹窄和恆定的踢腿。 如果你在踢腿時放鬆，雙手將無法固定在底部，你會發現自己漂浮著，或向一側傾斜。 對於任何需要您屏住呼吸的訓練，只進行非常短的實例，並且始終與團隊一起或在指導下觀察。 當你覺得你已經有了對持續踢腿的這種聯繫和理解時，回到水面，游一些長度，把你的所有注意力集中在你的扑打腿上。
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