確保您的身體線條儘可能平衡，有助於建立更快、更有效的自由泳。 為什麼這樣做：在自由泳中用於保持臀部和腿部成一直線的能量是浪費的能量。 必須了解出色的自由泳所需的核心穩定性！ 怎麼做： 1 – 我們的目標是在沒有拉浮標的情況下完成所有這些，但是從年輕的游泳運動員開始，浮標將是一個很大的幫助。 2 – 讓他們抓住腳踝（或臀部開始）之間的浮標，並在水中從指尖到腳趾保持一條絕對直線。 確保臀部保持在表面。 3 – 在他們學習了實線之後，讓他們從一邊到另一邊稍微旋轉，只使用他們的核心進行旋轉。 4 – 身體稍微轉動幾次後，開始非常緩慢的拉動，保持身體線條。 5 – 最後，放下拉浮標並開始小踢，將身體保持在與初始步驟相同的位置。 如何做得好（要點）：同樣，我們的目標是在沒有浮標的情況下做到這一點，但首先要讓運動員感覺到穩定線。 您還可以使用呼吸管讓游泳者花更多時間學習這條線。 小心握住繩子，不要讓臀部彎曲或下落。 再說一次，我們的游泳運動員只是在學習，所以他們很快就會變得更好。 在我們即將在 GoSwim.tv 上發布的 Kristian Gkolomeev 視頻系列中，將會有更多這些出色的穩定性練習。
https://www.youtube.com/watch?v=Efo9dqpb1uE
關於 GoSwim
Very beautiful, can you put translate arabic in videos
Oh man that core rotation thing looks so cool
THOUGHT PROVOCATIVE & MOST INSIGHTFUL!!!! Perhaps the BEST compliment to the Streamline/float Ive seen– EVER!! Thank you for the sharing.
You basically "hold the line" by not letting your legs and arms drop. Then, you do a slight lateral bending from your core to generate rotation. Do NOT twist around your waist while doing this to generate the roll. bend your core by contracting your lateral abdominal muscles and let gravity do the work for you. Also do not rush it, this is not a sudden movement. Doing this drill will ensure proper body form in water and will also promote a better pull as you know can properly engage your pull using predominantly your back instead of your shoulder ( at least, this is my personal observation )
but from another drill balance
Is this still possibly if you're a runner with heavy legs? (runner come Ironman triathlete!)
fabulous video! Glad I found you!!
자유형 – 코어 힘으로 균형 잡기
신체 선형이 확실하게 균형 잡혀 있어야 더 빠르고 효율적인 자유형 영법을 구축할 수 있습니다.
왜 할까요:
자유형에서 골반과 다리를 반듯한 신체 선형 안에 유지하느라 쓰이는 에너지는 허비되는 에너지입니다. 훌륭한 자유형에 필요한 코어 안정성을 이해하는 것이 필수입니다!
어떻게 할까요:
1 – 이 모든 동작을 다리 띄우개 없이 하는 것이 목표가 될 겁니다. 하지만 어린 친구들에게 처음 가르칠 때는, 다리 띄우개가 크게 도움될 겁니다.
2 – 발목 사이에(또는 처음에는 허벅지 사이에) 다리 띄우개를 끼우고 물속에 엎드려. 손끝에서 발끝까지 완벽하게 반듯한 선형으로 버티게 하십시오. 골반은 반드시 수면에 걸치게 하십시오.
3 – 일단 신체 정렬선을 꼿꼿하게 버티는 방법을 익힌 다음에는, 오직 코어(단전)만을 이용하여 왼쪽 오른쪽으로 조금씩 회전하게 하십시오.
4 – 몇 차례 몸을 조금씩 회전하고 난 다음에는, 그 신체 정렬선을 유지하면서, 아주 느리게 팔 동작을 시작하십시오.
5 – 마지막에는 다리 띄우개를 떨구고 몸은 처음 단계에서와 똑같은 자세로 지탱하면서 작은 동작으로 차기 시작하십시오
어떻게 하면 진짜로 잘할까요(요점):
다시 말씀드립니다만, 다리 띄우개 없이 하는 것이 목표일 겁니다. 하지만 먼저 학생 스스로 안정적인 신체 정렬선을 느끼게 하십시오. 또한 숨대롱을 사용하면 더 오랜 시간 동안 집중하면서 이 신체 정렬선을 배우게 할 수 있습니다.
신체 정렬선을 지탱하면서 허리가 뒤로 젖혀지지 않도록 즉 골반이 아래로 떨어지지 않도록 주의하십시오. 다시 말씀드립니다만, 이 학생들은 이제 배우고 있습니다. 그러므로 금방 훨씬 나아질 겁니다.
GoSwim.TV에 곧 출시할 크리스티앙 골로미브 시리즈에는 이러한 안정성 운동들을 많이 소개하고 있습니다.
Great drill. Go swim is without a doubt best swimming account on the Internet
Nice video man!
Good video! Keep it up!