對於新/舊設施，我們嘗試進行一些小的調整，以確保游泳者有機會更好地學習游泳。 為什麼這樣做：這個練習的重點是讓游泳者了解前臂的完全伸展，並在保持踢腿的同時向前推動它。 操作方法： 1 – 在泳池底部儘可能多地放置鏡子。 我們將所有六個人排在一條車道上，以提供儘可能多的觀看機會。 2 – 如果可以，請使用呼吸管，但如果不能，請讓游泳者短推，眼睛向下游泳，幾下不呼吸。 3 – 讓游泳者進行 11 位自由泳，在 11 位暫停，看看雙臂完全伸直。 4 – 當他們擊球時，讓他們專註於連續踢球以推動非拉力手向前。 如何把它做得很好（優點） 減少在 11 號位置上花費的時間，使其感覺像正常游泳一樣。 在此期間，告訴游泳者將注意力集中在 LEAD HAND 上。 它是否更向前推進？ 手臂是彎曲還是保持筆直？ 鏡子的即時反饋將節省教練解釋概念的時間，並使運動員能夠發現和感受什麼是偉大的游泳。
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