查看 NCAA 冠軍 Kristian Golomeev 的一些新視頻，其中廣泛涉及平衡 – 確保為我們的每周主題設置 GoSwim.tv 免費帳戶。 每周都有多個專註於同一技能的視頻 – 建立穩固的自由泳意味著您應該專註於核心穩定性並學習如何將能量傳遞出去。 為什麼這樣做：掌握核心平衡意味著你所有的推進努力都會更有效。 怎麼做： 1 – 先劃幾下，然後在伸展/旋轉位置暫停，看看你能滑多遠。 2 – 盡量靠近水面，盡量不要讓腿下沉。 3 – 如果您對暫停時的釣線有信心，請以緩慢、穩定的划水重新開始游泳。 4 – 再次建立高速，然後推動你的手和身體前進到另一個暫停……不斷重複。 如何做得很好（要點）：不要忘記踢。 在這個過程的初始階段，最好不要使用腿來保持穩定。 在練習中向前推進，當你進入重複階段時，確保你在整個練習中推動一切向前推進，並保持穩定而有力的撲動。
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자유형 – 헤엄치다가 측면 대고 활강하기
훌륭한 자유형 영법을 구축하려면, 코어(core, 丹田) 안정성에 집중하면서 에너지를 앞 방향으로 보내는 방법을 배워야 합니다.
왜 할까요:
코어로 균형 잡기를 숙달하면, 추진력을 내기 위한 모든 노력이 보다 효과적이게 됩니다.
어떻게 할까요:
1 – 팔을 몇 번 당기면서 시작하십시오, 그런 다음 한쪽 팔을 뻗고 측면을 댄 상태로 멈춰 얼마나 멀리 활강(glide)하는지 확인하십시오.
2 – 다리가 가라앉지 않게 노력하면서 수면 가까이 머무르는 데 최선을 다하십시오.
3 – 동작을 멈춘 상태에서의 신체 정렬선에 자신감을 느낄 때, 다시 헤엄치기 시작하십시오, 느리고 안정적인 영법으로.
4 – 속도를 다시 올려 빨라진 다음, 손과 몸을 앞 방향으로 밀어내면서 다시 멈추십시오… 그리고 계속 반복하세요.
어떻게 하면 진짜로 잘할까요 (요점):
잊지 말고 차십시오. 이 발달 과정의 시작 단계에서는, 다리를 쓰지 않으면서 안정시키려고 노력하는 것이 좋습니다. 하지만 이 부분 훈련을 어느 정도 진행한 다음, 반복하는 단계에 이르러서는, 하는 내내, 강력하고 꾸준한 팔랑 차기로 확실하게 모든 것을 앞 방향으로 몰아가십시오.
Is the person doing the drill a learner or is he swimming that way on purpose. Is the drill supposed to be done that way.?
I mean the swimmer is splashing a lot of water and swimming restlessly. isn't it exhausting.?
We need to translate that for arabic please