一個偉大的蛙泳最重要的方面之一將是水下的伸展姿勢。 這是讓您的游泳者練習這一點的一種偷偷摸摸的方法。 為什麼這樣做：游泳者應該在完全伸展的位置開始和結束每次蛙泳。 這意味著他們將在開始下一個行程之前完成一個完整的行程周期。 怎麼做：1）這是棘手的部分。 讓你的游泳者用兩次踢腿游幾段蛙泳。 當他們這樣做時，讓他們計算他們的拉力。 2) 現在給他們一些 25 秒的常規蛙泳游泳，但不允許他們進行比雙腿蛙泳長度更多的泳姿。 3) 允許他們做水下拉，即使他們把注意力集中在那裡，他們仍然在學習一些東西。 如何做得很好（要點）：他們如何引導隊伍向前發展將是關鍵。 完全伸展和蛙泳滑行不應該是一個休息的地方，而是一個非常緊張、伸展和僵硬的姿勢。 如果像我們的游泳運動員那樣，在伸展過程中雙手下垂，或者雙腿鬆弛……他們將很難在指定的划水動作中一直走到另一端。 繼續練習和學習，直到你可以從指尖到腳趾的線條更好地到達另一端……並且頭部在一條線上。
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