有時，成就卓越意味著在訓練其他事物時，找到練習所需技能的地方。 為什麼這樣做：在你的踢腿組中，當你鍛煉你的腿時，踢板翻轉可以讓你也鍛煉你的水下海豚踢腿。 怎麼做： 1 – 在你的踢腿組中，靠近牆壁，在轉身前一划，向下拉一隻手臂以拉入牆壁。 2 – 跟隨手臂並進行翻轉。 3 – 在離開牆壁之前將雙手放在板上。 4 – 進行幾次水下海豚踢。 如何做得很好（要點）：這真的與翻轉無關，而是與水下海豚有關。 做翻轉將有助於讓肺部稍微超負荷，並訓練你更好地習慣在游泳時管理你的空氣控制。 向下推一點，而不是平推，因為板會過快地迫使您回到表面。 板的浮力將幫助您了解如何在肺部仍然充滿空氣的情況下沿著身體的自然方向向上騎行。 當你開始一組時，計算你的海豚踢，並挑戰自己在整個踢組中保持這個數字。
https://www.youtube.com/watch?v=Z1-Ax44I0WI
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