當試圖讓一大群游泳者練習正確的俯卧撐時，有時不給他們選擇是一種很好的教學方式。 警報 – 確保僅在更高級的組中嘗試此操作。 年輕的游泳者可能沒有身體控制來安全地進行這項訓練。 或者從兩組而不是三組開始。 為什麼這樣做：如果你不練習更好的俯衝和水下海豚，那麼你將被游泳者甩在後面。 這是一項有趣的團隊建設練習，要求所有游泳者都有機會練習更深、更長的俯衝。 怎麼做： 1）在泳道中設置九名游泳者，三組三個游泳者，所有游泳者在泳道上並排游泳。 2）每組都緊跟在他們前面的組後面。 3) 直接游進和游出牆壁。 4) 當游泳者到達轉彎處時，領先的兩組必須在跟隨他們的組下推開。 5) 換領導再去。 如何做得很好（優點）：短暫的休息，但所有的注意力都集中在轉彎上。 無論組在 100 秒之間重新組織所需的時間間隔有多長。 第一次游泳後，第二組移動到領先位置，第三組獲得第二名。 每次切換可以讓每個小組領先，並要求他們在跟隨的兩個小組之下。 這也意味著你將以 3 的倍數游泳。我們通常在這樣的組上做 6 次 100 次。 對體力要求不高，但游泳者的心理無法放鬆。 感謝教練 Rachel Stratton-Mills 與我們分享這一點。
https://www.youtube.com/watch?v=n2T5GS3wmQc
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