很多人都知道在游泳前后要做拉伸，那你知道为什么吗？
为什么拉伸？
拉伸运动不仅可以用来提高柔韧性、增强肌肉的整体协调性，还能减少运动中受伤的概率。
在开始时做拉伸，它会使肌肉为接下来的活动热身。在结束时做拉伸，有助于减轻你在第二天会感到的肌肉酸楚感和疲惫感。
做拉伸时要注意：
永远不要达到你的痛点。当你在做拉伸运动的时候，你应该能够感受到肌肉的轻微拉伸，但是如果开始有痛感，那么就要轻柔地放松下来，然后再行尝试。
如果长期游泳前后不做拉伸很容易出现劳损性损伤，还会导致肌肉紧张、肌肉弹性下降等危害。
所以，小编给大家安利一套全身拉伸的运动，运动前后拉一拉，让你不受伤！
髋部和躯干
如果你的躯干肌过紧，在游泳中当你保持持续稳定的打腿动作时，它会影响到你两侧转体的能力。此外，手入水之后，身体中段过紧也会使你的拉水动作变得更加困难。下面这些拉伸运动有助于改善髋部、腹股沟的柔韧性，同时放松相应的肌肉。
髋部拉伸运动 1
坐姿，双腿伸直，置于身体前侧。抬起右腿，弯曲，将右脚放在左腿膝盖外侧。身体转向右侧，同时保持髋部水平、臀部平坐在地上。将左前臂置于右膝外侧，接着柔和地向外移动右膝。保持这个姿势进行五次深呼吸，然后换另一侧重复动作。
髋部拉伸运动 2
站姿，单腿向前迈一大步呈弓步，后腿位于髋部以后，呈跪姿。双手交叠置于前膝，接着髋部前移，直到你感觉到髋部和大腿上部的拉伸。前腿应该呈90°直角。保持这个拉伸姿势进行数次深呼吸，然后两腿交换重复动作。
侧拉运动
如果你在手入水后的向前伸展动作做不到位，那么这个简单的拉伸动作对你来说就会大有裨益。深呼吸，在充分放松的状态下做下面这个侧拉动作。
站姿。提臀并放松，保持双脚与肩同宽。双臂伸在头部之上，右手握住左腕。注意保持身体朝向正前方，不要使肩膀和髋部扭向你拉伸的一侧。当你感到身体一侧向下的拉伸，保持这个姿势进行几次深呼吸，然后回到起势。换另一侧重复动作。
肩部和颈部
这两个拉伸动作会增强你肩部的灵活性，这对自由泳来说相当重要。常规地进行练习，会使泳臂入水后的向前拉伸动作变得更加容易。这个动作是你转体的开始，也使身体处于恰当的位置，为接下来的划水动作做好准备。
前臂交叉拉伸运动
站姿或坐姿，直视前方，双肩放松。深吸一口气，当你呼气的时候，手臂抬至面前，肘部以上交叉。
将位置较低的那只手臂的前臂置于里侧，在另一只手的掌跟处环住其手指。深呼吸，放松下颌和肩部，使双肩自然下垂。全程保持这个姿势。
慢慢抬高肘部，同时不要忘记保持肩部放松。当肘部抬高时，你应该能感到肩胛之间的肌肉被拉伸开来。抬高、落下肘部的动作要缓慢，重复几次，当你感觉到相关肌肉处于紧绷状态时，保持住这个姿势，进行数次深呼吸。
放松下来，然后两臂交换重复动作。
背后拉伸运动
站姿或坐姿。放松下颌和肩部，双肩自然下垂。一条手臂抬起，肘部弯曲，伸向脑后，后肘部恰好位于头部后侧，目的是使你的前臂能够悬垂在你的脊柱线。上方。
另一条手臂置于背后，手背停留在脊柱末端。弯曲手肘，手沿着脊柱线向上爬升，力争将手背停留在肩胛之间。
努力将双手掌心相扣。做这个拉伸动作的时候不要过度用力，这样可能会导致受伤。很少有人能够第一次做这个拉伸动作就成功，有人甚至第二次、第二十二次都不行。
腿部
放松的、柔韧性良好的双腿在自由泳中非常重要。你的打腿动作应该是既轻且柔的，从髋部发力。任何其他的发力方式将会破坏你的泳姿的流线型。如果你的双腿和脚踝的柔韧性良好，你就可以完成漂亮的自由泳浅打腿了。
腿部拉伸运动 1
面对墙壁站立，保持稍远的距离，双脚与肩同宽。身体前倾，将掌心抵在墙壁上。向前迈一大步，前腿呈弓步。后腿蹬直，脚掌着地，脚尖指向前方。屈肘用力，感受到后腿的拉伸。
经过数次深呼吸之后，回归到起势，左右腿交换位置重复动作。最后，两脚并拢再做一次。
腿部拉伸运动 2
直立站姿，如果你的平衡感不够好的话可以挨着一堵墙。一条腿在身后抬起，用手握住脚，将脚跟按在臀部上。这时你可能需要抓住点什么以保持身体的平衡。保持这个姿势，同时进行几次深呼吸，然后将脚放下，向前轻甩以放松肌肉。换另一条腿做重复动作。
做这个拉伸时要注意，当你把脚按在臀部上时后腰不要弯曲，你的臀部应和地面保持平行。
以上内容来自《游泳技巧训练完全图解》
