游泳時如何在訓練時不失去訓練方向？看到自己精心安排的訓練項目因為缺乏集中或健忘而化為烏有，是一件很沮喪的事。 如果你的教練已經訂好訓練規劃，而你卻忘記進行到哪…那麼希望你的處罰不是400公尺的蝶式…! 今天我們將分享幾個不讓教練憤怒的小技巧！ 1. ABC泳程 對記數字感到厭煩了嗎？也許你可以試試用字母的方式！ 概念如下：與其不斷重複腦海 … 更多 »
游泳時如何計算泳程
游泳
如何避免游泳時抽筋
痙攣是運動員的夢魘，當痙攣發生時，需要立即停止用力。但有許多方法可以避免痙攣。照著我們的建議走，你就可以避免在游泳時痙攣。 肌肉痙攣是什麼？ 在解釋如何排除疼痛之前，首先，我們應該先從為什麼我們會痙攣開始解釋。 痙攣是不可控制且讓人疼痛的肌肉群收縮，會在劇烈運動時發生。 下列情況會發生痙攣： 運動過於激烈時 未妥善事先熱身 身體感到疲備時 … 更多 »
如何選擇女士泳裝
終於決定去泳池游泳了嗎? 泳帽選好了、蛙鏡選好了、浴巾也不是問題，就剩泳衣還拿不定主意? 這很正常~ 店裡滿坑滿谷、各種款式顏色廠牌的泳衣也實在讓人很難選擇。放心，我們有幾項建議可幫助你依據你的需求選對泳衣！ 若你只是偶爾去游泳，每周不到一次，那麼我們建議的是：舒適才是王道！ 跟競技款類似的Y型及V型背部設計可提供足夠的支撐性，有單件式、 … 更多 »
如何選擇男士泳褲
游泳是一項流行且易入門的運動，入場券、泳帽、泳鏡、泳衣，現在你已經準備周全了！但值得考慮的……無論剛開始或恢復訓練，你選擇適合的泳衣了嗎？你該選擇何種款式與材質呢？ 泳衣是專門為性能及需求而設計的。若你不常游泳，每周不到一次，那麼穿著舒適的泳衣就可以啰。這種舒適款的泳裝的材質為80%的尼龍與20%的彈性纖維，較不適合太頻繁的游泳訓練。款式 … 更多 »
讓孩子克服對水的恐懼
對某些孩子來說，戲水可能不是個玩耍的好選擇，面對水他可能有著許多害怕及恐懼。然而炎炎夏日裡，不能和寶貝們分享戲水的樂趣，實在太可惜了！在此我們提供你一些小技巧，協助你化解孩子的恐懼，讓他們也能享受水中的樂趣！ 正確的態度 根據調查，有接近四分之一的人怕水，但幸運的是，這是一個可以解決的問題！如果你的孩子在水中感到不自在，請不要給他任何的壓 … 更多 »
放鬆髖部，讓你游得更穩更輕鬆
髖部是泳者游泳時運用頻率最高的部位之一。同時，髖部也是限制泳者身體柔韌性，影響打腿姿勢，降低運動效率最深層次的原因。髖關節囊發緊或活動度受限、髖部周圍結締組織和肌肉拉伸受限等，這些常見的髖部問題不僅影響游泳動作的完成，還會增加運動受傷的概率。 因此，對泳者來說，髖部的拉伸放鬆至關重要。 下面，小編推薦4個核心拉伸動作放鬆髖部，這4個動作專 … 更多 »
戲水三步驟：給0-6歲的孩童
我們都知道，在歡樂中學習是最有效率的學習法！尤其是讓寶貝愛上一個像水這樣相對陌生的環境。就讓我們協助你引導你的孩子，從第一步猶豫地踏入水中，到最後放膽開心的玩水。 開始前的小提醒：對寶寶的學習過程要有耐心，每個孩子的學習歷程都不盡相同，必須給予尊重及關懷。你的孩子熟悉水性的過程，不需和別的孩子一樣，也不需遵照同樣的學習順序或學習規律。 每 … 更多 »
如何挑選泳鏡
「該怎麼挑選泳鏡？」是一個很常見的疑問。泳鏡是要幫助我們能維持水中的視野清晰，同時保護眼睛。如果選到不適合自己的泳鏡，那游泳的過程就會變得十分痛苦。 泳鏡的大小 泳鏡僅分為兩個尺寸－S號及L號。如果你的臉很小，或是你要幫小孩挑選泳鏡，可選擇挑S號，一般成人可選擇L號。 如何測試泳鏡是否適合你的臉型？ 透過眼部墊圈與臉部的密合度來做測試，測 … 更多 »
4種泳姿的呼吸技巧
蝶泳 蝶式最困難的地方在於大量肌肉的運用，當身體需要使用較多的肌肉，相對的就會消耗較多的體力，也會讓呼吸變得困難。此時，需要特別注意運動與呼吸的協調性，以便在正確的時間點呼吸。 蝶式的換氣，是在抬起頭部觀察水面的同時將空氣吸入口中。這個動作必須很快，以便頭部立即返回到原來的位置，來維持泳姿的平衡。為了使泳姿更流暢，通常每完成一個動作循環後 … 更多 »
如何選擇兒童的游泳裝備
炎炎夏日玩水超有趣！要怎麼玩得開心又安全呢？ 臂圈、泳圈都是大家常聽到的浮力裝備，但是到底該怎麼選呢? 什麼裝備才適合我的小寶貝呢? 就讓我們就從寶貝學游泳這件事開始說起吧! 兒童學游泳的三階段： 勇敢入水：這是第一個也是最重要的階段。小孩將在此階段接觸到一個全新的環境；他們要習慣水帶給他們的新感受。為了能讓小孩在自然的節奏之下熟悉水性， … 更多 »