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距离：2,200码持续时间：51分钟重点：腿🙂热身：200自由4 x 50 IM主要设置：腿部折磨🔥（2x）6 x 50s踢@：55阈值1 x 100拉动@ 2:20轻松主动恢复6 x 50s踢@ 1:40最佳平均1 x 100拉@ 2:20轻松主动恢复如果您想快速踢球，则需要快速训练。 踢腿可能是游泳中最 … 更多 »

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IM训练是您可以做的最好的游泳训练类型，因为它可以使您所有的肌肉都参与其中，并产生水的感觉，这与其他任何种类的游泳训练都不一样。 -距离：3,200码-时间：69分钟-重点：即时消息训练。 https://www.youtube.com/watch?v=-JJlBCYTIwQ 更多 »

音乐：毕达哥拉斯之子-来自灰烬 https://www.youtube.com/watch?v=l-HF84X6oCo 更多 »

距离：2,400码时间：50分钟重点：所有击球训练-预备-200自由4 x 50踢4 x 50 IM-主设定-所有击球（2x）像一组重复的50 s飞行没有什么是吧？ 此设置可让您一次专注于每个笔画50。 重复训练可增强耐力，让您专注于技术。 尝试在每轮4 x 50秒内降低速度。 在第二轮中，尝试比在第一轮中快一些。 4 x 50蝶泳@ 1 … 更多 »

高强度的锻炼现在很流行。 在陆地上，这个概念已广为人知。 HIIT，是高强度间歇训练的缩写，通过集中精力将身体推向更高的强度水平，可以最大程度地减少进行优质运动所需的时间。 如果您想更快地游泳，则需要更快地训练。 就这么简单。 专注于提高单台演奏的表现将在水中产生最高的时间回报。 训练较短的锻炼可使您以新的方式在心理上和身体上参与锻炼。 … 更多 »

这项锻炼是我的最爱之一。 这是俱乐部，高中和大学阶段非常普遍的主要场景。 它着重于通过短暂的休息间隔训练来增强有氧能力。 锻炼数据：-4,500码-67分钟-重点：有氧运动能力 https://www.youtube.com/watch?v=cT9QS-hVWUg 更多 »

游泳时使用呼吸管有助于您的身体姿势、拉力和感受水！ #shorts 🛍️ 购买我们最喜欢的设备：🤑 投资 MySwimPro：📲 MySwimPro 培训应用程序：🏅 VIP Facebook 群组：🚀 7 天游泳更快指南：📚 像 … 更多 »