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進行堅實的海豚踢通常需要一塊板，或者需要屏住呼吸和在水下踢的嚴酷性。 這裡有一個練習，可以幫助你鍛鍊出更強壯的踢腿，並讓你鍛煉核心肌肉。 https://www.youtube.com/watch?v=q44dcJbz6cM 更多 »

該視頻是在錄製 Aaron Peirsol 仰泳視頻時拍攝的。 尋找即將到來的 MASSIVE 波浪。 https://www.youtube.com/watch?v=rtMwtXrkLHM 更多 »

這是一個可能會讓你的教練真的、真的、真的很沮喪的練習。 它甚至可能讓你失去練習，所以你可能想自己做這個練習，或者讓教練知道你在做什麼。 在你練習一段時間後，你甚至可以請教練檢查你的拉線技術（見下面的要點）。 https://www.youtube.com/watch?v=H2BhQCV0jjg 更多 »

使用仰泳手輸入可以幫助您糾正或避免仰泳中最常見的擊球錯誤之一：過度伸展。 . https://www.youtube.com/watch?v=z90eDJ4wPzw 更多 »

持續、快速的踢腿，結合穩定的身體側傾，幫助您在自由泳游泳時向前移動。 這個練習讓你有足夠的時間來做這兩件事。 . https://www.youtube.com/watch?v=sqN3D7YCbZg 更多 »

有足夠的敏感，幸福的練習讓你持續一段時間嗎？ 然後抓住一個大重量，把它緊緊地扣在你的胸前，然後練習你的海豚式踢腿。 https://www.youtube.com/watch?v=U5pj-zTrXuA 更多 »

堅實的基礎是建立最好的結構的基礎，我們通常在每次教學課程或診所開始時，觀察我們的學生有什麼基礎。 我們已經使用這個練習太久了，以至於我們無法相信我們從未將它用作本周的練習。 有時我們往往會忽略最明顯的。 . https://www.youtube.com/watch?v=vfLFdFVk-Co 更多 »

如果你打算練習蛙泳踢腿，不要只考慮你往後推了多少水，還要考慮你的節奏，以及你可以多快恢復雙腿進行下一次踢腿。 換句話說，確保你在踢腿的兩側都進行訓練。 https://www.youtube.com/watch?v=drzOAGyRbq0 更多 »

進入流暢蛙泳的最佳狀態並不總是最容易的事情。 混合筆畫有時會給你一個優勢，即使只是幾個筆畫。 https://www.youtube.com/watch?v=VHnqIfbQ-zU 更多 »

在假期期間，我們都知道每個人都可以進行艱苦的訓練，但是，應該有一些娛樂的時間。 現在，訣竅是加入一些有趣的東西，以一種很難做到的方式。 搭檔游泳看起來很傻，確實如此。 儘管如此，它確實有它的好處。 https://www.youtube.com/watch?v=yy2AS9Fo5q8 更多 »