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所以你一直在練習一個漂亮的、起伏的蛙泳……讓你的身體上下運動並在水中流動。 現在來了一個練習，看起來像是回到了水蟲平蛙泳的時代。 嗯……目標不是讓你變平，而是幫助你確定你用多少手來穩定或引導你的身體。 . https://www.youtube.com/watch?v=91SJ-r9YWzc 更多 »

此練習使用腳蹼來幫助您探索 – 在實踐中 – 當您到達本賽季的冠軍時間時，真正的 SPEED 會是什麼樣子。 . https://www.youtube.com/watch?v=lHFqJWpktX4 更多 »

正如用手進入可以幫助糾正仰泳中的過度伸展一樣，用手進入可以幫助糾正自由泳中的「越過中心線」。 . https://www.youtube.com/watch?v=2fcwKtiF9DI 更多 »

如果您是一名短跑自由泳運動員，您希望您的踢腿動作快速、緊湊且富有成效。 但是，如果您是一名快速踢腿的短跑自由泳運動員，而您被困在 1650 或公開水域游泳中，該怎麼辦？ 這是一個練習，可以教您如何在需要時關閉踢腿。 如果您是長距離游泳運動員或鐵人三項運動員，這項訓練可以幫助您保護雙腿，直到您需要它們為止。 . https://www.yo … 更多 »

發展快速、高效的踢腿對所有游泳運動員都很重要，尤其是短跑自由泳運動員。 這個練習迫使腳在整個長度上快速移動。 . https://www.youtube.com/watch?v=MVCjbTX7eqs 更多 »

我們運動中最常見的動作之一是翻轉。 取決於你如何完成這個動作，你要麼讓你的生活更輕鬆……要麼更艱難。 . https://www.youtube.com/watch?v=ybdZWcgNS0g 更多 »

鍛煉大腿內側進行蛙泳，以及在起步、轉彎和一般比賽中發展快速、爆發力總是一個好主意，但有時在我們的運動中很難做到。 . https://www.youtube.com/watch?v=Z-yqTahUGsI 更多 »

這是我們翻轉轉彎學習序列的第五步，也是最後一步。 . https://www.youtube.com/watch?v=Ss6-htcF9mA 更多 »

這是我們學習翻轉的 5 步序列中的第 4 步。 . https://www.youtube.com/watch?v=KNQh2SqA2Ck 更多 »

這是我們學習翻轉的 5 步序列中的第 3 步。 即使你的翻轉動作非常好，這個練習也會讓你更加了解你的手和手臂，從而幫助他們更快地完成動作。 . https://www.youtube.com/watch?v=fHXNBbLFiJs 更多 »