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了解並掌握游泳中遇到的以下問題，我們就會游得更快更省力…… 1、流線型問題： 人在水中應產生儘可能小的阻力，流線型是產生最小阻力的形狀，要維持最佳流線型，要注意幾個方面： （1）頭的位置。「頭是舵，眼是方向盤」。 （2）伸展肢體呈良好流線型。 （3）「三點一線」———前伸手是船頭，頭是船舵，打腿是發動機。 2、前進 … 更多 »

今天要提醒大家，學習游泳的時候不要使用游泳圈！ 減緩和消除恐懼心理。脫離救生圈，在水中學習走動中保持平衡，這個過程主要是適應水的浮力，消除對水的緊張感，同時熟悉水池中的環境。如果可以的話，可繼續練習水下憋氣，有的人可能需要帶上耳塞或者鼻夾，我建議如果不是特別需要這些東西可以不帶，最好帶上泳鏡在水下可睜開眼睛，也有利於消除緊張感。 另外教一 … 更多 »

游泳起跳出發 自由泳轉身 蝶泳 蝶泳肌肉發力圖 蛙泳和蛙泳肌肉發力圖 自由泳和自由泳肌肉發力圖 仰泳和仰泳肌肉發力圖   更多 »

據調查，有80%的成人泳者在游泳生涯中經歷過不同程度的肩部疼痛，這迫使他們不得不中止游泳或者打亂訓練節奏。Swim Smooth團隊總結了如下的肩部疼痛檢查表，並給出了他們的建議，從瑞克自身感知來說，還是很有道理，也是有效的。 檢查一下你手部入水時是否是大拇指先入水，或者你手入水過了中線。 這兩種做法是導致肩部疼痛最主要的原因。你的手入水 … 更多 »

如何拉長劃距 許多泳者可能並不清楚，但在練習中幾乎每件事多少都會影響你的劃距——包括每次練習游得多遠、休息時間的長短、速度的快慢等等。傳統教學方法中，上述的因素都以「體力開發」為主調來作選擇和調整，但在TI教學法中，上述因素的選擇和調整，取決於這些因素如何影響效率，體力的考慮則在其次。 因此，TI和傳統教法的關鍵差別就在於是否時時以「劃距 … 更多 »

在游泳當中肌肉的柔韌性很重要，柔韌性決定於身體的平衡性、動作的美觀性及動作的質量。說到這裡，大家可能有所耳聞，但是能否判斷自己肌肉的平衡和柔韌好與壞呢?在此為大家介紹下怎麼樣評估自己的肌肉的平衡和柔韌性。 肌肉的柔韌性評估目的在於身體在水中的平衡性。測量肌肉柔韌性是不是在最佳範圍。也了解自己有哪些肌肉不平衡，達不到標準，要多游泳，多伸展了 … 更多 »

近年來參與游泳鍛煉的人數越來越多，在業餘游泳愛好者中出現了越來越多損傷情況，因此，很有必要了解一些常見的損傷情況，並有效預防或治療，使游泳鍛煉更有效果，更加科學。 一、肌肉痙攣 肌肉痙攣（俗名抽筋）是肌肉不自主的強直收縮。 游泳時，特別是冬泳時身體各部肌肉都有可能發生抽筋，最易發生肌肉痙攣的部位有大腿、小腿，其次是手指、上骨、頸部，有時胃 … 更多 »

夏季游泳池裡人很多，他們的汗液、唾液、尿液等會溶進水裡。如果游泳者本身就伴有痢疾、肺結核、紅眼病等疾病，他們攜帶的病原微生物就很容易污染池水，進而感染他人的口腔、鼻孔、眼睛等部位。雖然池水中加有消毒劑，但仍不能殺死所有的病原微生物。所以游泳後最好清潔一下身體和口腔，以避免感染疾病。 提示一：游完泳後不要忘記刷牙漱口 人們游泳時，池水常會進 … 更多 »

大多數人情願花大量的時間去學習形體動作和訓練，卻不願花費10分鐘時間去認識正確的呼吸方式。其實這也是為何很多泳者掌握了游泳動作，卻無法長距離游泳的原因。 游泳的呼吸是一種特殊的呼吸 吸氣時，吸氣肌要用力收縮以克服水的壓力;呼氣時，除吸氣肌要主動放鬆外，呼氣肌也得主動收縮以克服水的阻滯，加快換氣速度。游泳時強烈的肌肉活動消耗了大量的氧，使血 … 更多 »

學游泳，要從基礎開始。沒有基礎的話，學習再精彩的教程也是無用功！ 游泳初學者都有統一的顧慮：沒有人教，鼻子進水，耳朵進水，嗆水。 仔細閱讀下文—-有解！ 游泳無非就兩個原理： 1）肢體和水的相互作用，是人在水裡的動力來源； 2）想要游得快，就要使得水阻力最小。 原理看似簡單，可絕大部分人都沒有概念，特別是女生！ 不乏從沒游過泳 … 更多 »