在游泳當中肌肉的柔韌性很重要，柔韌性決定於身體的平衡性、動作的美觀性及動作的質量。說到這裡，大家可能有所耳聞，但是能否判斷自己肌肉的平衡和柔韌好與壞呢?在此為大家介紹下怎麼樣評估自己的肌肉的平衡和柔韌性。
肌肉的柔韌性評估目的在於身體在水中的平衡性。測量肌肉柔韌性是不是在最佳範圍。也了解自己有哪些肌肉不平衡，達不到標準，要多游泳，多伸展了。
游泳姿勢在水中保持有節奏的動作，可以伸展到表面的肌肉，而且還可以伸展到人體深層的肌肉，對肌肉的柔韌性的鍛煉效果非常好。
腓腸肌
姿勢：仰卧，膝蓋伸直。
評估方法:踝關節背屈，使腳趾靠近膝蓋。重複測量另一隻腳。
比較測量結果:最佳範圍應在15-20度之間。
備註：腓腸肌的柔韌性不好，會影響到四種泳姿的腳部位動作，蛙泳的勾腳尖和自由泳、仰泳、蝶泳的綳腳尖。
腘繩肌
姿勢：仰卧，保持正常腰部的彎曲度。一腿屈髖，直到大腿(股骨)垂直於地面。
評估方法：緩慢伸直膝蓋，抬起腳指向天花板，測量出現伸直抵抗時的角度。重複另一條腿。
備註：腘繩肌和股四頭肌是四種泳姿打腿主要發力的肌肉，腘繩肌的柔韌的好壞，會影響到動作協調和美觀性。
背闊肌
姿勢：背對牆面，以直立位站立，頭、肩、臀和腳後跟緊貼牆面，雙臂自然下垂兩側。
評估肌肉的柔韌性
評估方法：舉雙臂，像抱球一樣向上抬，如在抬的過程腰椎推動，就停止。
比較測量結果：最佳運動範圍是165度。(手臂覆蓋耳朵)
備註：四種泳姿的手部動作，都有背闊肌的參與，背闊肌的柔韌性的好壞會影響到動作局限性和美觀性。
