蝴蝶 – GoSwim.tv 的單挑海豚踢。 像這樣？ 在 Blip 上觀看 GoSwim.tv 的最新一集！ 尋找「有趣」和具有挑戰性的方法來讓游泳運動員保持練習的興趣，這在一定程度上是練習的全部意義所在。 當這些訓練對游泳運動員徵稅時，效果會更好； 身體，因此身體條件也會發生。 為什麼要這樣做：這個練習不僅會使腿超負荷（因為你使用的是腳蹼），還會使腹肌超負荷（因為身體的位置和腳的收尾動作）。 額外的好處是它在踢球時產生了強大的UPBEAT。 當你把它翻過來時，它變成了蝶泳……或蛙泳水下拔出的強拍。 怎麼做： 1. 穿上你最喜歡的一對腳蹼。 2. 用背部推開，雙手放在身體兩側。 你還需要抬起頭，回頭看你的腳。 開始踢海豚踢，目標是用你的腳蹼將水向上拋向天花板。 儘可能地製造出大水花……或泡沫……。 抬起頭部可以讓您檢查是否正確地進行了練習。 如果你做得正確，體位會對你的腹部肌肉造成負擔。 3. 在每次用腿向上踢時，腳（實際上是你的腳蹼）應該打破表面併產生飛濺。 如果飛濺很少或沒有飛濺，則說明您鍛煉腹肌和腿部的力度還不夠大。 如何真正做好（要點）：正確完成後，這是一次強度大的練習，因此您可能需要交替進行一段練習……然後是一段恢復性自由泳。 然後做一段流線型海豚伸展腹肌。 這也可能非常激烈。 你還會注意到一些用手划槳。 雖然划槳不是首選，但不要太擔心。 優秀的游泳運動員會本能地在任何他們能得到的地方尋找槓桿作用。 只要你向前移動，抬起頭，把水潑出去……一切都很好。 感謝上谷水上運動中心 Barbaraapos; 的大師團隊展示我們的演習。 查看 GoSwim.tv 的所有劇集 訪問 GoSwim.tv 的系列頁面
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